Autoestima


Nos autoevaluamos y evaluamos a los demás. Cuidarse y valorarse son mensajes que constantemente son recordados en el día a día pero que resulta una asignatura pendiente, ya que se plantea desde la exigencia y la competencia.

La autoestima es el valor que damos al concepto que tenemos de nosotros mismos, a nuestro autoconcepto. Qué pienso de mi, cómo eso me hace sentir y cómo lo manejo en mi día a día, conmigo mismo y con los demás.

Cuando esa valoración es negativa, no nos gusta como somos (total o parcialmente), es probable que nuestro nivel de autoestima sea bajo y aparezcan de forma persistente la autocrítica, la auto-exigencia y las obligaciones impuestas. Nuestro foco de atención estará puesto en nuestras carencias y en aquellas situaciones que interpretamos como amenazantes.

Si este es el caso, es posible que nos sorprendamos criticándonos por un error que hayamos cometido. Fácilmente nos saldrán expresiones automáticas como “Estás tonta/o”, “Nada me sale bien” “Normal que no consiga un ascenso”, “ Otro grano, vaya cara, doy asco..”

Y leídas así es fácil reconocerlas  y minimizar su efecto. Pero si prestamos atención a nuestro diálogo interno, nos daremos cuenta de que este tipo de mensajes suelen aparecer más a menudo de lo que creemos.

La frecuencia con la que nos enviamos estos mensajes influirá en nuestra sensación de valía, nuestra seguridad, nuestro ánimo. Es difícil sentirse bien con uno mismo cuando constantemente estamos dudando de nosotros “¿Seré capaz de conseguir este objetivo en el trabajo?”, o no nos permitimos un fallo, recriminándonos rápidamente.

La cuestión es, que transformamos esos mensajes en realidad. Puedo decirme puntualmente “Que tonta soy”, pero no creérmelo, ser una expresión que me sale, “espontánea”. El problema es cuando esos mensajes se interiorizan, se vuelven tan habituales que generan una realidad. Para mí ya no es sólo un pensamiento, es así. “Soy torpe, soy tonta, soy…”

Nos vamos etiquetando y creyendo esos mensajes. Por ello y para evitar este maltrato que a veces nos permitimos, vamos a ver unos síntomas de baja autoestima, con el fin de estar atentos y empezar a combatir los mensajes negativos.

¿Qué nos ayuda a identificar una baja autoestima?

  • No atrevernos a retos “no puedo, no soy capaz”.
  • Estar pendiente excesivamente del juicio de los demás.
  • Evitar situaciones en las que es probable la crítica o el rechazo.
  • Aceptar evaluaciones desfavorables como exactas.
  • Temer errores y desagrado en hacer cosas nuevas.
  • Sentir dificultades para decir que no o poner límites a los demás por miedo a una reacción negativa.
  • Temer pedir.
  •  Crear relaciones de dependencia.
  • Desear controlar a los otros.
  • Poseer pensamientos y percepciones distorsionadas.
  • Sentirse atraído/a por personas con baja autoestima.

¿Cómo trabajaríamos en la mejora de tu autoestima?

Evaluando

  1. Observando cómo es tu diálogo interno, qué te dices y cómo.
  2. En que situaciones te sientes mal.
  3. Qué temes, qué evitas, cómo es tu nivel de exigencia.
  4. Cómo te relacionas con los demás, cuales son tus expectativas hacia ello/as.
  5. Cómo te expresas.

Aprendiendo

  1. Formas positivas de relación.
  2. A identificar tu nivel de crítica, tu diálogo interno.
  3. A reducir tu miedo al juicio negativo de los demás.
  4. A escuchar qué quieres y qué necesitas.
  5. A poner límites positivos a los demás.

Actuando

  1. Tomando decisiones según lo necesites.
  2. Exponiéndose a juicios, relativizandolos.
  3. Crear relaciones sanas.
  4. Etc.

Queriéndote

  1. Aceptando tu humanidad y por tanto, tus imperfecciones.
  2. Permitiéndote aquello que te estás negando.
  3. Etc.

Si tienes alguna duda, puedes consultarme:

Un pensamiento en “Autoestima

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