Estrategia #4: Manejo de la ansiedad


Identifica los pensamientos que aumentan la ansiedad y cámbialos por otros que te ayuden a manejar la situación.

A continuación vamos a ver una serie de mensajes que te puedes dar a modo de autoinstrucciones para que utilices cuando sientas que la ansiedad aparece o aumenta su intensidad.

BombillaElige las que más se adapten a ti, o crea unas propias con las que te sientas identificado/a. Usa ejemplos personales de situaciones superadas o de anticipaciones negativas que no han sucedido. Apóyate en tu experiencia.

Valora si puede ayudarte llevar estas frases anotadas de tal manera que cuando te sientas mal puedas acceder a ellas.

Autoinstrucciones para exponerse a la ansiedad

La ansiedad no es peligrosa, tan sólo molesta.

No voy a combatir la ansiedad ni catastrofizarla, sólo dejar que desaparezca.

No te centres en lo que podría llegar a pasar, sino en lo que está pasando realmente.

Voy a describir que está pasando y no lo que pasará.

Tengo el poder de regular mis emociones.

Sólo la exposición me permitirá confrontar mi miedo.

La evitación es una aparente señal de seguridad, ya que reduce la ansiedad ante el peligro supuesto, pero es engañosa y limita mi vida.

Cuantas cosas difíciles he sido capaz de superar como……

Cada vez que venga un pensamiento negativo diré basta con contundencia, tú no me vas a arruinar mis progresos.

Recuerda que a veces, estamos especialmente atentos a nuestras señales, como nos pasa con cualquier ruido después de ver una película de miedo.

 

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