{"id":2175,"date":"2018-04-23T11:13:25","date_gmt":"2018-04-23T11:13:25","guid":{"rendered":"http:\/\/185.162.171.27\/~janapsic\/?page_id=2175"},"modified":"2020-06-24T15:55:12","modified_gmt":"2020-06-24T13:55:12","slug":"autoestima","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/autoestima\/","title":{"rendered":"Tratamiento psicol\u00f3gico de la Autoestima"},"content":{"rendered":"<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5097 size-medium\" src=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima-276x300.png\" alt=\"\" width=\"276\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima-276x300.png 276w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima-768x835.png 768w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima-700x761.png 700w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima-368x400.png 368w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/icono-autoestima.png 864w\" sizes=\"(max-width: 276px) 100vw, 276px\" \/><\/h2>\n<p>La mejora de autoestima es una de los tratamientos m\u00e1s demandados que nos encontramos los psic\u00f3logos. Mediante el tratamiento de autoestima no s\u00f3lo se consigue reforzar la imagen que tenemos de nosotros mismos, sino que suelen ser objetivos a tratar:<\/p>\n<ul>\n<li>La mejora del autocuidado<\/li>\n<li>La comunicaci\u00f3n asertiva (aprender a decir no y poner limites)<\/li>\n<li>Aprender a pedir aquello que necesitemos, sentirnos con derechos y permiso de expresar nuestras emociones y necesidades.<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En terapia trabajo para que tengas una buena autoestima, equilibrada en todas sus dimensiones.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la autoestima?<\/h2>\n<p>La autoestima es el valor que damos al concepto que tenemos de nosotros mismos, a nuestro autoconcepto. Qu\u00e9 pienso de mi, c\u00f3mo eso me hace sentir y c\u00f3mo lo manejo en mi d\u00eda a d\u00eda, conmigo mismo\/a y con los dem\u00e1s. Nos autoevaluamos y evaluamos a los dem\u00e1s. Cuidarse y valorarse son mensajes que constantemente son recordados en el d\u00eda a d\u00eda pero que resulta una asignatura pendiente, ya que se plantea desde la exigencia y la competencia.<\/p>\n<h2>S\u00edntomas de una baja autoestima<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n se describen los s\u00edntomas que nos pueden hacer plantearnos si necesitamos ayuda de un psic\u00f3logo a la hora de mejorar nuestra autoestima. Cuando la valoraci\u00f3n que tenemos de nosotros es negativa, no nos gusta como somos, total o parcialmente, nuestro nivel de autoestima ser\u00e1 bajo y aparecer\u00e1n de forma persistente la auto-cr\u00edtica y la auto-exigencia. Nuestro foco de atenci\u00f3n estar\u00e1 puesto en nuestras carencias y en aquellas situaciones que interpretamos como amenazantes.<\/p>\n<p>Si nuestra autoestima es baja, probablemente nos veremos reflejados\/as en las frases que ver\u00e1s a continuaci\u00f3n. Si es tu caso, puede ser el momento para buscar ayuda profesional.<\/p>\n<ul>\n<li>No me atrevo\u00a0 a iniciar un reto, pienso \u00abno puedo, no soy capaz\u00bb.<\/li>\n<li>Estoy excesivamente pendiente del juicio de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Evito situaciones en las que es probable la cr\u00edtica o el rechazo.<\/li>\n<li>Acepto evaluaciones desfavorables como exactas.<\/li>\n<li>Temo cometer errores y siento desagrado o miedo al hacer cosas nuevas.<\/li>\n<li>Siento dificultades para decir que no o poner l\u00edmites a los dem\u00e1s por miedo a una reacci\u00f3n negativa.<\/li>\n<li>Temo pedir aquello que deseo o necesito.<\/li>\n<li>Creo relaciones de dependencia.<\/li>\n<li>Deseo controlar a los otros.<\/li>\n<li>Mis pensamientos y percepciones est\u00e1n distorsionadas.<\/li>\n<li>Me siento atra\u00eddo\/a por personas con baja autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si este es el caso, es posible que nos sorprendamos critic\u00e1ndonos por un error que hayamos cometido. F\u00e1cilmente nos saldr\u00e1n expresiones autom\u00e1ticas como:<\/p>\n<blockquote><p>\u201cEst\u00e1s tonta\/o\u201d<\/p>\n<p>\u201cNada me sale bien\u201d<\/p>\n<p>\u201cNormal que no consiga un ascenso\u201d<\/p>\n<p>\u201c Otro grano, vaya cara, doy asco..\u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>Y le\u00eddas as\u00ed es f\u00e1cil reconocerlas y minimizar su efecto. Pero si prestamos atenci\u00f3n a nuestro di\u00e1logo interno, nos daremos cuenta de que este tipo de mensajes suelen aparecer m\u00e1s a menudo de lo que creemos. Y m\u00e1s a menudo de lo que nos gustar\u00eda.<\/p>\n<p>La frecuencia con la que nos enviamos estos mensajes influir\u00e1 en nuestra\u00a0sensaci\u00f3n de val\u00eda, nuestra seguridad, nuestro \u00e1nimo. Es dif\u00edcil sentirse bien con uno mismo cuando constantemente estamos dudando de nosotros: <em>\u201c\u00bfSer\u00e9 capaz de conseguir este objetivo en el trabajo?\u201d<\/em>, o no nos permitimos un fallo, recrimin\u00e1ndonos r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>La cuesti\u00f3n es que transformamos esos mensajes en realidad. Puedo decirme puntualmente:\u00a0<em>\u201cQue tonta soy\u201d<\/em>, pero no cre\u00e9rmelo, ser una expresi\u00f3n que me sale de forma espont\u00e1nea. El problema es cuando esos mensajes se interiorizan, se vuelven tan habituales que generan una realidad. Para m\u00ed ya no es s\u00f3lo un pensamiento, es as\u00ed. <em>\u201cSoy torpe, soy tonta, soy&#8230;\u201d<\/em>. Nos vamos etiquetando y creyendo esos mensajes.<\/p>\n<h2>Tratamiento para mejorar tu autoestima<\/h2>\n<p>El tratamiento psicol\u00f3gico de la autoestima lo enfoco analizando, en la evaluaci\u00f3n inicial, aspectos como estos:<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00f3mo es tu di\u00e1logo interno, qu\u00e9 te dices y c\u00f3mo.<\/li>\n<li>En que situaciones te sientes mal.<\/li>\n<li>Qu\u00e9 temes, qu\u00e9 evitas, c\u00f3mo es tu nivel de exigencia.<\/li>\n<li>C\u00f3mo te relacionas con los dem\u00e1s, cuales son tus expectativas hacia ellos\/as.<\/li>\n<li>C\u00f3mo te expresas.<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez realizada la evaluaci\u00f3n, teniendo presentes tus objetivos personales, trabajaremos para alcanzarlos, entrenando aquellas herramientas que mejor se adapten a tus necesidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Si necesitas la ayuda de un psic\u00f3logo para mejorar tu autoestima y sentirte bien contigo misma \/ mismo,\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Pide cita \u260e\ufe0f 668 87 03 13<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mejora de autoestima es una de los tratamientos m\u00e1s demandados que nos encontramos los psic\u00f3logos. 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