{"id":1319,"date":"2017-01-15T15:30:38","date_gmt":"2017-01-15T14:30:38","guid":{"rendered":"http:\/\/janapsicologa.com\/?p=1319"},"modified":"2020-02-15T21:17:34","modified_gmt":"2020-02-15T20:17:34","slug":"pareja-comportamientos-y-actitudes-que-deterioran-nuestra-relacion-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/pareja-comportamientos-y-actitudes-que-deterioran-nuestra-relacion-de-pareja\/","title":{"rendered":"Comportamientos y actitudes que deterioran nuestra relaci\u00f3n de pareja"},"content":{"rendered":"\n\n
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Cuando establecemos una relaci\u00f3n de pareja, sentiremos que hay aspectos que nos unen. Deseamos al otro, compartimos valores, objetivos, proyectos, intereses, perspectivas, etc. Pero tambi\u00e9n encontraremos, seg\u00fan crece la relaci\u00f3n, que vamos teniendo dificultades. No coincidimos en todo, discutimos, tenemos que negociar nuestras normas de convivencia, organizaci\u00f3n..<\/p>\n

Tener desencuentros no significa necesariamente que la relaci\u00f3n sufra un deterioro. Al igual que la ausencia de conflictos no garantiza una relaci\u00f3n saludable y feliz<\/a>. A continuaci\u00f3n, y con el objeto de cuidar nuestra relaci\u00f3n, vamos a ver un conjunto de actitudes y comportamientos, explicados por el psic\u00f3logo John M. Gottman, en su obra \u00abLas siete reglas de oro para vivir en pareja\u00bb<\/em> <\/strong>que nos llevan a un deterioro de la relaci\u00f3n.<\/p>\n

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Discutir con una actitud negativa<\/strong><\/h2>\n

Al discutir en pareja<\/a> va a haber varios factores importantes. Ademas de c\u00f3mo nos hablamos, es importante el mensaje que transmitimos. En ocasiones el tema central no es relevante, si no las creencias que yo hago entrever. Si estamos hablando, por ejemplo, de c\u00f3mo organizar las tareas del hogar y uno de los dos, aunque mantenga una actitud tranquila, expresa algo como \u00abNo conf\u00edo en que vayas a cumplir tu palabra\u00bb o \u00abEsto no sirve de nada\u00bb, estar\u00e1 teniendo\u00a0un planteamiento negativo, con el que transmitir\u00e1 probablemente desconfianza en el otro, resentimiento, negatividad, etc. Esto nos alejar\u00e1 de acuerdos y posiblemente, de lugar a nuevos enfrentamientos. Ser\u00e1 importante, por lo tanto, cuidar el mensaje que quiero transmitir.<\/p>\n

Los \u00abcuatro jinetes\u00bb<\/strong><\/h2>\n

Los cuatro jinetes, son este conjunto de actitudes que vas a leer a continuacion, y que\u00a0John M. Gottman los define\u00a0as\u00ed por su gran capacidad de deteriorar relaciones.<\/p>\n

Criticas<\/strong><\/h4>\n

cuando expresamos una critica, no s\u00f3lo nos estamos quejando, estamos haciendo una valoraci\u00f3n de la persona. Emitimos un juicio, ponemos etiquetas, y en ocasiones, descalificamos.<\/p>\n

Compara estas dos expresiones:<\/p>\n

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\u00ab\u00bfPor que eres<\/em> tan….?, ayer no recogiste la cocina, estoy harta\/o, no te importa nada\u00bb.<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00abEstoy enfadada\/o porque ayer no recogiste la cocina, dijimos que nos turnar\u00edamos\u00bb<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

En la primera frase expresamos nuestro desagrado, describiendo el comportamiento que nos molesta, sin valorar a la persona. Sin embargo, en la segunda, estamos acusando, etiquetando, culpabilizando.<\/p>\n

Desprecio<\/strong><\/h4>\n

A veces expresamos desprecio mediante el sarcasmo, el escepticismo sobre el discurso del otro, nos burlarnos, ponemos los ojos en blanco, usamos un humor hostil, etc.<\/p>\n

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Todo esto son formas de envenenar la relaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Si estamos transmitiendo estos mensajes ser\u00e1 dif\u00edcil que nuestra pareja quiera hacer un cambio positivo. Nuevamente, lo m\u00e1s probable es que aumente el conflicto. Si estamos manteniendo esta actitud, ser\u00e1 interesante evaluar para qu\u00e9 lo hago. Si estamos buscando soluciones o si estamos aprovechando para atacar a nuestra pareja y volcar un malestar acumulado.<\/p>\n

Actitud defensiva<\/strong><\/h4>\n

esta actitud, aunque es comprensible y a veces autom\u00e1tica, pocas veces nos ayudan a conseguir el objetivo deseado. El otro va a vivir esta reacci\u00f3n como una forma de culpabilizarle y por tanto, no recapacitar\u00e1 ni pedir\u00e1 perd\u00f3n. Ya en este punto, en el que entramos en una din\u00e1mica de criticas, desprecio y defensa, dif\u00edcilmente nuestra relaci\u00f3n podr\u00e1 salir ganando de este enfrentamiento.<\/p>\n

Actitud evasiva<\/strong><\/h4>\n

Si la din\u00e1mica expuesta anteriormente es frecuente (Criticas+Desprecio+Actitud Defensiva), uno de los dos miembros de la pareja se distanciar\u00e1, adoptando una actitud evitativa, con el fin de no entrar en una nueva discusi\u00f3n. Se reducir\u00e1 por ejemplo, el contacto visual, los gestos afirmativos, la interacci\u00f3n verbal, etc actuando como si se sintiera indiferencia.<\/p>\n

Puedes vivir estas situaciones que te describo a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

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\u00a0 \u00a0 \u00a0Sentirte abrumada\/o<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Si estos cuatro jinetes est\u00e1n presentes en nuestra relaci\u00f3n y percibimos la negatividad del otro de una forma tan elevada, nos sentiremos abrumados. Aumentar\u00e1 nuestra actitud evasiva, buscando ante todo, evitar un nuevo episodio de discusi\u00f3n. Estaremos en una actitud de alerta ante cualquier se\u00f1al que nos indique que puede haber un nuevo reproche o un nuevo \u00abestallido\u00bb. En esta situaci\u00f3n, nos distanciaremos emocionalmente, favoreciendo a su vez, que nuestra pareja se sienta sola.<\/p>\n

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Comunicaci\u00f3n\u00a0<\/b>no verbal, lo que expresa nuestro cuerpo<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Si nos\u00a0sentimos abrumados con frecuencia, la decisi\u00f3n de romper nuestra relaci\u00f3n de pareja, cada vez estar\u00e1 m\u00e1s presente. Si observamos nuestro cuerpo, c\u00f3mo nos sentimos, veremos que las sensaciones f\u00edsicas que experimentamos\u00a0en este estado de tensi\u00f3n, nos influye negativamente a la hora de tener una conversaci\u00f3n productiva, poder procesar bien la informaci\u00f3n que nos comparte la pareja o tener una buena capacidad de solucionar problemas.<\/p>\n

Estaremos viviendo la relaci\u00f3n con un nivel de tensi\u00f3n emocional como si estuvi\u00e9ramos en una situaci\u00f3n peligrosa o amenazante. En estas circunstancias, la capacidad que tengamos para relajarnos, relativizar, reconducir las din\u00e1micas…influir\u00e1 en nuestra decisi\u00f3n de querer solucionar situaciones o \u00a0por el contrario, \u00a0evitar.<\/p>\n

Intentos de desagravio fallidos<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

John M. Gottman describe los intentos de desagravio como esfuerzos que realiza la pareja para reducir la tensi\u00f3n en las discusiones. Ponemos humor, hacemos bromas, realizamos alg\u00fan gesto que tiene una historia com\u00fan, etc. Son interacciones positivas, que aparecen en mitad de una discusi\u00f3n, para recordar a la pareja la base de su relaci\u00f3n. Son una forma de mandar al otro un mensaje tipo \u00abestamos discutiendo, pero quiero que sepas que no quiero hacerte da\u00f1o, que quiero entenderte y solucionar\u00bb.<\/p>\n

Si estos intentos no funcionan, la pareja estar\u00e1 m\u00e1s expuesta al aumento de esas tensiones emocionales y a una actitud de defensa y alerta. En ese estado, los intentos de desagravio, aunque aparezcan, ser\u00e1n obviados, incrementando el malestar y aumentando la probabilidad de separaci\u00f3n.<\/p>\n

Malos recuerdos en com\u00fan<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Ya con un\u00a0nivel de negatividad hacia la pareja muy elevado, vamos a tender a recordar\u00a0aquellos momentos que hemos compartido juntos en los que no nos hemos sentido bien, ten\u00edamos una expectativa diferente del otro, o nos sentimos decepcionados. Nuestros recuerdos van a ser congruentes con la emoci\u00f3n que estamos viviendo, con ese malestar. Los recuerdos buenos, los inicios con momentos felices, aunque hayan existido, no los tendremos tan presentes.<\/p>\n

En resumen..<\/p>\n

Como podemos ver hasta aqu\u00ed,\u00a0si estamos en una din\u00e1mica en la que la cr\u00edtica, el desprecio, las actitudes defensivas y evasivas son comunes, ser\u00e1 muy f\u00e1cil que ante un desencuentro, se reaccione atacando a la persona. El malestar generado incrementar\u00e1, de forma que la ruptura de pareja ser\u00e1 una opci\u00f3n cada vez m\u00e1s valorada.<\/p>\n

Si embargo, si nuestra relaci\u00f3n de pareja es fuerte, s\u00f3lida, sana, podr\u00e1n aparecer momentos de enfrentamiento en los que aparezcan la cr\u00edtica, la queja, pero ser\u00e1 m\u00e1s probable que se interprete aquella falta, haciendo alusi\u00f3n al contexto. Entenderemos la postura del otro, empatizando. No entraremos en una lucha, porque nuestro objetivo no ser\u00e1 ganar de forma individual, sino que, como pareja, ganemos juntos.<\/p>\n

Conocer aspectos que influyen negativamente en nuestra relaci\u00f3n, nos ayudar\u00e1 a evaluar c\u00f3mo nos relacionamos y si tendemos a llevar estas conductas a la practica. Si ese fuera el caso, y queremos mantener nuestra relaci\u00f3n, ya tenemos esta gu\u00eda para\u00a0empezar a generar cambios positivos.<\/p>\n

Pautas positivas<\/h4>\n

En base a lo expuesto te animo a que repases como est\u00e1s cuidando tu relaci\u00f3n y:<\/p>\n

    \n
  1. Observes c\u00f3mo te expresas con tu pareja.<\/li>\n
  2. Observes cual es tu objetivo cuando discutes.<\/li>\n
  3. Introduzcas desagravios en tus discusiones o negociaciones.<\/li>\n
  4. Des relevancia a vuestros buenos momentos juntos e intentes zanjar los malos, cerrando esos cap\u00edtulos.<\/li>\n
  5. Expreses tu malestar sin necesidad de emitir criticas da\u00f1inas o despreciando.<\/a><\/li>\n
  6. Observes como te sientes f\u00edsicamente, si necesitas manejar tus reacciones emocionales.<\/li>\n
  7. Seas sincer@ contigo mism@ y reflexiones que tipo de relaci\u00f3n quieres tener. Si deseas cuidarla o por el contrario, es el momento de romperla.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuando establecemos una relaci\u00f3n de pareja, sentiremos que hay aspectos que nos unen. Deseamos al otro, compartimos valores, objetivos, proyectos, intereses, perspectivas, etc. Pero tambi\u00e9n encontraremos, seg\u00fan crece la relaci\u00f3n, que vamos teniendo dificultades. No coincidimos en todo, discutimos, tenemos que negociar nuestras normas de convivencia, organizaci\u00f3n.. 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