{"id":207,"date":"2013-07-22T16:37:22","date_gmt":"2013-07-22T15:37:22","guid":{"rendered":"http:\/\/janapsicologa.wordpress.com\/?p=207"},"modified":"2018-07-26T21:38:32","modified_gmt":"2018-07-26T19:38:32","slug":"emociones-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/emociones-hambre-emocional\/","title":{"rendered":"Hambre emocional"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Punt\u00faa el contenido<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

\"3258982099_a24c660ea8_z\"<\/p>\n

Como vimos en el art\u00edculo de ansiedad, \u00e9sta se puede manifestar a nivel f\u00edsico, emocional y conductual. A nivel f\u00edsico, con frecuencia, suele afectar al est\u00f3mago y por lo tanto es normal que afecte al apetito, tanto por exceso\u00a0 como por defecto.<\/p>\n

En las situaciones en las que comamos, y el motor de ese comportamiento, sea la ansiedad, es posible que nos veamos comiendo de forma impulsiva, sin control, sin saborear la comida (generalmente rica en hidratos de carbono), sin establecer un orden pautado a la hora de ingerir los alimentos y lo m\u00e1s importante, sin hambre.<\/p>\n

Con esta forma de comer, lejos de alimentarnos, nutrirnos, que es el objetivo, lo que estamos haciendo es calmar esa emoci\u00f3n. Intentamos neutralizar o reducir una emoci\u00f3n mediante la comida. La comida se convierte por tanto en un elemento que utilizamos como herramienta para manejar una emoci\u00f3n que creemos no poder controlar de otra manera.<\/p>\n

Hablamos de ansiedad, pero tambi\u00e9n de tristeza, aburrimiento…\u00bfCu\u00e1ntas veces no sabemos qu\u00e9 hacer en casa y nos levantamos a abrir el frigor\u00edfico a ver qu\u00e9 hay? \u00bfO estamos estudiando ex\u00e1menes, no nos concentramos y decidimos parar a merendar algo?<\/p>\n

El primer paso importante es ver con qu\u00e9 frecuencia tenemos este comportamiento para valorar un posible desorden alimentario o si es una reacci\u00f3n que tenemos espor\u00e1dicamente.<\/p>\n

En estas situaciones espor\u00e1dicas es donde nos vamos a detener.<\/p>\n

Identificar si la sensaci\u00f3n que tenemos es hambre o responde a alguna emoci\u00f3n es necesario para poder tener unos h\u00e1bitos saludables y si fuera necesario, aprender pautas para manejar nuestras emociones de forma efectiva. Para ello pondremos en marcha unas estrategias muy \u00fatiles y sencillas.<\/p>\n

Primero tendremos en cuenta los niveles de hambre que existen, explicados por Elsa Punset en su libro \u201cUna mochila para el universo\u201d, haciendo referencia al term\u00f3metro del hambre de Bob Greene. Como ella explica, existen varios niveles de hambre que nos ayudar\u00e1n a distinguir el origen de la misma:<\/p>\n