{"id":2711,"date":"2018-06-06T17:07:40","date_gmt":"2018-06-06T15:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.com\/madrid\/?p=2711"},"modified":"2020-02-15T21:17:34","modified_gmt":"2020-02-15T20:17:34","slug":"fomo-el-miedo-a-perderse-algo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/fomo-el-miedo-a-perderse-algo\/","title":{"rendered":"Fomo, el miedo a perderse algo"},"content":{"rendered":"\n\n
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\"Fomo<\/p>\n

Fomo es el acr\u00f3nimo de fear of missing out, que como se indica en el t\u00edtulo, significa miedo a perderse algo. Es un concepto que ha aparecido hace relativamente poco y que en ocasiones, nos lleva a pedir ayuda en consulta. Veamos que es.<\/p>\n

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Este miedo a perderse algo est\u00e1 relacionado con querer estar en todo, aprovechar cada plan, cada oportunidad, llenando nuestros d\u00edas de actividades para sentir que estamos viviendo intensamente cada minuto. Nos da miedo quedarnos al margen, no estar actualizados, no sentirnos incluidos, sentir p\u00e9rdida.<\/p>\n

Fomo es un concepto novedoso, pero no el miedo a sentirnos excluidos. Este miedo siempre ha estado con nosotros. Est\u00e1 vinculado a nuestro deseo de sentirnos queridos, de saber que somos importantes para los dem\u00e1s, que los dem\u00e1s nos quieren y nos tienen en cuenta.<\/p>\n

Actualmente, gracias a las tecnolog\u00edas, el mundo de posibilidades que tenemos ha aumentado enormemente y con ello la toma de decisi\u00f3n sobre lo que voy a rechazar.<\/p>\n

Instagram, Facebook, Youtube, son redes sociales perfectas para activar ese miedo de ausencia. Queremos estar continuamente actualizados. Conocer que hacen los dem\u00e1s, para as\u00ed, entre otras cosas, regular nuestro comportamiento.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se vuelve negativa esta necesidad de estar en todo?<\/h2>\n

\"FomoSe vuelve negativa cuando viendo las im\u00e1genes y las emociones que comparten nuestros contactos, las sentimos aut\u00e9nticas, expont\u00e1neas, reales y activan un mecanismo de comparaci\u00f3n en el que nos sentimos inferiores.<\/p>\n

En estos momentos no tenemos en cuenta que las redes nos presionan a mostrar lo mejor de nosotros y que rara vez se comparten cosas de nuestros peores momentos.<\/p>\n

Es por ello que hay que tener muy presente el concepto distorsi\u00f3n<\/a>.\u00a0<\/strong>Distorsionamos por tanto lo que vemos, asumiendo que ese momento de felicidad que comparte una persona es representativo y se generaliza a toda su vida. Y aqu\u00ed es cuando nos comparamos.<\/p>\n

Nos comparamos<\/strong> continuamente.. Comparamos nuestro f\u00edsico cuando nos cruzamos con alguien por la calle o en el gimnasio, comparo mi trabajo, mi fin de semana. Y qu\u00e9 mejor que las redes sociales para ello. Las redes sociales nos conectan, pero nosotros decidimos el uso que le damos a esa conexi\u00f3n. Y c\u00f3mo manejamos la informaci\u00f3n. Ser\u00e1 importante tener en cuenta que estamos\u00a0obviando toda la informaci\u00f3n que no recibimos de la otra parte, no tan amable de la vida de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hablamos de Fomo y de sus consecuencias negativas cuando al rechazar un plan, sentimos ansiedad o miedo al rechazo. Cuando, sinti\u00e9ndome bien con la decisi\u00f3n que hab\u00eda tomado sobre c\u00f3mo vivir mi fin de semana, recibo una propuesta nueva y dudo. Y Entonces empiezo a querer estar en el otro plan, no porque me sienta mejor o me guste m\u00e1s, si no para aliviar mi ansiedad de perd\u00e9rmelo.<\/p>\n

Para reducir estas sensaciones, estaremos en nuestro d\u00eda a d\u00eda revisando emails, notificaciones, participando en conversaciones, etc. Entrando en una din\u00e1mica obsesiva y adictiva.<\/p>\n

Existen factores que van a influir en la aparici\u00f3n del Fomo como puede ser nuestro nivel de autoestima, el nivel de satisfacci\u00f3n social que experimentemos o la relevancia que le demos a las redes sociales.<\/p>\n

\u00bfTe sientes identificad@ con esta situaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Si tu respuesta es positiva, a continuaci\u00f3n puedes leer varias pautas para prevenir el foMO y una posible adicci\u00f3n a las redes sociales o adicci\u00f3n al m\u00f3vil.<\/p>\n

Ideas para prevenir el Fomo<\/h2>\n
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  • S\u00e9 consciente del uso que haces de las redes:<\/strong>\u00a0 haz una elecci\u00f3n consciente del m\u00f3vil, el\u00edgelo, cuando quieres usarlo y para qu\u00e9. No que el m\u00f3vil te elija a ti. \u00bfCu\u00e1ntas veces vamos a mirar el m\u00f3vil para algo determinado y nos descubrimos mirando cualquier otra cosa y revisando notificaciones?. Intenta des-automatizar estos procesos.<\/li>\n
  • Date un momento para gestionar tu tiempo:<\/strong> llegas del trabajo o de clase a casa, o ya es fin de semana. \u00bfQu\u00e9 quieres hacer con ese tiempo de descanso?. Piensa un momento que actividades o ausencia de ellas, van a ayudarte a estar a gusto contigo mism@. Si vives tu tiempo de forma satisfactoria, aparecer\u00e1n menos dudas sobre si lo que est\u00e1s haciendo es correcto o suficiente. Tambi\u00e9n es probable que se reduzcan los tiempos de aburrimiento en los que el uso del m\u00f3vil puede ser autom\u00e1tico.<\/li>\n
  • Con\u00e9ctate con tu alrededor:<\/strong> de forma real, f\u00edsica. Haz deporte, sal a un espacio natural, relaci\u00f3nate de forma m\u00e1s presencial. Enriquece tu comunicaci\u00f3n, te sentir\u00e1s mejor llamando a un amigo y escuchando su voz, que leyendo un mensaje de texto. \u00bfNo puedes llamar?, entonces busca una alternativa. Por ejemplo, un audio. Siempre ser\u00e1 una aproximaci\u00f3n m\u00e1s enriquecedora.<\/li>\n
  • Trabaja en la expresi\u00f3n de tus emociones:<\/strong> comparte de verdad c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo aprecias a los dem\u00e1s. As\u00ed estar\u00e1s construyendo v\u00ednculos reales y fuertes. Estar\u00e1s creando momentos significativos.<\/li>\n
  • Ay\u00fadate\u00a0con normas flexibles con las que regules tu uso de redes:<\/b> por ejemplo, \u00abvoy a revisar el email s\u00f3lo por las ma\u00f1anas, o por las tardes\u00bb. En un momento determinado del d\u00eda, pero no continuamente. Estar\u00e1s liberando tu mente de esa continua comprobaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Plant\u00e9ate, \u00bfQue me aporta este consumo de redes?, \u00bfC\u00f3mo me satisface?.<\/strong> A veces nos pasa que no nos estamos sintiendo bien. Sentimos tristeza, rabia, decepci\u00f3n, y buscamos callar esas emociones con acciones que nos llenan moment\u00e1neamente. Mira a ver que cambios necesitas para afrontar de forma \u00fatil las emociones que est\u00e1s sintiendo y act\u00faa.<\/li>\n
  • Deja de compararte:<\/strong>\u00a0No tiene sentido. T\u00fa eres t\u00fa con tus circunstancias, en un momento de la vida determinado y con un contexto concreto. Nos comparamos continuamente, queriendo estrujar nuestro tiempo, queriendo ser felices o al menos, m\u00e1s felices de lo que muestran los dem\u00e1s. No nos damos cuenta que estamos poniendo nuestra atenci\u00f3n fuera de nosotros, que estamos perdiendo la oportunidad de estar en nuestro presente, creando una felicidad real.<\/li>\n
  • Prioriza, pon l\u00edmites:<\/strong> lo queremos todo. Quiero estar aqu\u00ed pero tambi\u00e9n all\u00ed. No quiero sentir la p\u00e9rdida que supone elegir, pero ser\u00e1 necesario aprender a prescindir de aquello que no me llena tanto.<\/li>\n
  • Rel\u00e1jate: <\/strong>no tienes que llenar toda tu agenda. Encuentra momentos para no hacer nada.<\/li>\n
  • Practica la gratitud:<\/strong> Valora lo que ya tienes y disfr\u00fatalo plenamente.<\/li>\n<\/ul>\n

    A continuaci\u00f3n puedes ver dos conferencias Ted en las que podr\u00e1s encontrar ideas muy enriquecedoras, formas de aprovechar positivamente el FoMO y formas de aprender a prosperar en tus decisiones:<\/p>\n