{"id":404,"date":"2014-11-08T20:32:48","date_gmt":"2014-11-08T19:32:48","guid":{"rendered":"http:\/\/janapsicologa.wordpress.com\/?p=404"},"modified":"2014-11-08T20:32:48","modified_gmt":"2014-11-08T19:32:48","slug":"pensamientos-parar-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/pensamientos-parar-pensamientos-negativos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo parar mis pensamientos negativos"},"content":{"rendered":"\n\n
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\n Punt\u00faa el contenido<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Seguro que en alguna ocasi\u00f3n en la que hayas estado preocupado\/a has invertido mucho tiempo en dar vueltas a esa situaci\u00f3n. Has estado buscando argumentos, soluciones o recre\u00e1ndote en lo sucedido.<\/p>\n

Igual te reconoces pensando en los acontecimientos que han pasado hasta el momento actual. Qu\u00e9 cosas tendr\u00edas que haber hecho o que consecuencias habr\u00edan tenido o no tus actos.<\/p>\n

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La cuesti\u00f3n es que, tanto si has encontrado una soluci\u00f3n al problema, como si no, es posible que\u00a0est\u00e9s manteniendo un comportamiento obsesivo que lejos de ayudarte a solucionar lo que tienes en mente, est\u00e9 favoreciendo el incremento\u00a0de\u00a0ansiedad y la sensaci\u00f3n de incertidumbre.<\/p>\n

Hoy te propongo el uso de t\u00e9cnicas de parada de pensamiento. Estas t\u00e9cnicas pueden tener una apariencia muy simple pero son muy \u00fatiles para alcanzar su objetivo:<\/p>\n

Parar el pensamiento, frenar las preocupaciones.<\/em><\/strong><\/p>\n

Como imaginar\u00e1s son t\u00e9cnicas que nos ayudan a distraer nuestra atenci\u00f3n y focalizarla en otro asunto o actividad con el fin de interrumpir la din\u00e1mica de pensamiento obsesivo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos conseguirlo?<\/p>\n

1. Realiza una actividad que requiera mucha concentraci\u00f3n: cuenta, escribe, describe que ves a tu alrededor…etc.<\/p>\n

2. Rompe la din\u00e1mica con un estimulo lo suficientemente fuerte que interrumpa tu discurso. Muy utilizado es decirse a s\u00ed mismo, en voz alta si es preciso, \u00a1\u00a1\u00a1BASTA!!! o \u00a1\u00a1\u00a1STOP!!!.<\/p>\n

Acomp\u00e1\u00f1alo el mensaje verbal con un gesto corporal. Mueve las manos, da una palmada, lev\u00e1ntate de la silla. Cuanto m\u00e1s impactante sea el estimulo m\u00e1s fuerza tendr\u00e1 para captar tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

3. Lee un libro que te guste mucho, cuyo contenido te enganche, que realmente te interese.<\/p>\n

4. Escucha m\u00fasica y canta. Esta t\u00e9cnica de distracci\u00f3n es mi favorita. No s\u00f3lo cambiamos el pensamiento preocupado por letras de canciones que nos gustan, si no que tambi\u00e9n influimos en nuestras emociones siendo m\u00e1s f\u00e1cil pasar a un estado de \u00e1nimo m\u00e1s positivo.<\/p>\n

Cuando percibas que est\u00e1s preocup\u00e1ndote demasiado por algo y no llegas a ninguna conclusi\u00f3n, para el pensamiento. Corta la din\u00e1mica.<\/p>\n

Si no te identificas con ninguna de estas opciones, busca la tuya, aquella actividad con la que sientes que desconectas. Si tu tambi\u00e9n prefieres la m\u00fasica como opci\u00f3n, dale al play y canta!.<\/p>\n