{"id":4089,"date":"2019-07-15T08:00:12","date_gmt":"2019-07-15T06:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/?p=4089"},"modified":"2020-03-13T21:58:31","modified_gmt":"2020-03-13T20:58:31","slug":"comunicacion-sumisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/comunicacion-sumisa\/","title":{"rendered":"Comunicaci\u00f3n sumisa"},"content":{"rendered":"\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;4089&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Punt\u00faa el contenido&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Comunicaci\u00f3n sumisa&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (1 voto)    <\/div>\n    <\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4100\" src=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920.jpg 1920w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-700x467.jpg 700w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-900x600.jpg 900w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/worried-girl-413690_1920-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Cuando algo no te gusta, \u00bfLo dices?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00bfEjerces tu derecho a expresar tu opini\u00f3n, tu desagrado o preferencias?<\/p>\n<p>Cuando nos relacionamos con los dem\u00e1s, nuestros amigos, familiares, pareja, compa\u00f1eros de trabajo o jefes, vamos a utilizar un estilo de comunicaci\u00f3n determinado. Influyen muchos factores en el estilo que utilizas, como tu personalidad, tu autoestima, el grado de intimidad o v\u00ednculo que tengas con tu interlocutor, si existe una relaci\u00f3n de poder, etc.<\/p>\n<p>Incluso depende de la situaci\u00f3n, puedes manejar varios estilos comunicativos.<\/p>\n<p>Por ejemplo,<\/p>\n<p>puedes mantener una comunicaci\u00f3n asertiva con personas de confianza, con las que te sientas segura\/o, pero con tu jefe, expresarte con un estilo sumiso.<!--more--><\/p>\n\n<h2><strong>Conoce el estilo de comunicaci\u00f3n sumisa y aprende a prevenirla<\/strong><\/h2>\n<p>Existen varios estilos de comunicaci\u00f3n:<\/p>\n<blockquote><p>Estilo Asertivo<\/p>\n<p>Agresivo<\/p>\n<p>Pasivo agresivo<\/p>\n<p>Sumiso<\/p><\/blockquote>\n<p>Este \u00faltimo es del que voy a hablarte en este art\u00edculo. Antes de explicarte el proceso que se genera entorno a esta forma de relacionarnos, voy a compartirte en qu\u00e9 consiste comunicarnos desde este estilo sumiso.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff00ff;\"><span style=\"color: #ff00ff;\">Caracter\u00edsticas\u00a0del estilo de comunicaci\u00f3n\u00a0sumisa<\/span><\/span><\/h4>\n<p><strong><span style=\"color: #00ccff;\">Si practicas este estilo, a nivel verbal te expresar\u00e1s:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dudando: \u00abmmm&#8230;no s\u00e9, \u00bfT\u00fa que prefieres?\u00bb<\/li>\n<li>Con expresiones ambiguas \u00abCuando puedas, yo me adapto\u00bb<\/li>\n<li>Ni si, ni no<\/li>\n<li>Anteponiendo los deseos de los dem\u00e1s, \u00a8A mi me da igual, lo que quer\u00e1is\u00bb, \u00abNo importa, no es necesario\u00bb<\/li>\n<li>O simplemente no dar\u00e1s tu opini\u00f3n<\/li>\n<li>Transmitir\u00e1s inseguridad con tu discurso<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #00ccff;\">A nivel no verbal, es posible que expreses:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una postura cerrada, con el cuerpo como hundido, con la cabeza hacia abajo,<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n corporal, ansiedad, movimientos forzados o no fluidos,<\/li>\n<li>Ausencia de contacto visual,<\/li>\n<li>Voz baja, tono vacilante,<\/li>\n<li>Tendencia a alejarte de los dem\u00e1s,<\/li>\n<li>Tendencia a evitar las situaciones de conflicto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #00ccff;\">\u00a0Si practicas este estilo es f\u00e1cil, ademas, que:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Permitas que violen tus derechos,<\/li>\n<li>Tu autoestima sea baja,<\/li>\n<li>Pierdas oportunidades, porque no tomes las decisiones que necesitas a tiempo, o delegas esa responsabilidad en los dem\u00e1s,<\/li>\n<li>Te sientas sin control en situaciones en las que est\u00e1s haciendo algo que no quisieras,<\/li>\n<li>No consigas tus objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como ves, la comunicaci\u00f3n sumisa o no asertiva puede llevarte a una din\u00e1mica de malestar importante en tus relaciones personales.<\/p>\n<p>Igual est\u00e1s pensando qu\u00e9 te puede llevar a adoptar esta posici\u00f3n ante los dem\u00e1s. Bien, aqu\u00ed te muestro algunas de las razones por las que muchas veces podemos callar y no defendernos:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>Sentir miedo (al rechazo, a perder la relaci\u00f3n, a que nos critiquen, nos ataquen, al conflicto)<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #33cccc;\"><b>No valorarnos, <\/b><b>crey\u00e9ndonos<\/b><b>\u00a0menos, como si nuestras opiniones o necesidades fueran menos importantes.<\/b><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>No sentirnos con el derecho de pedir o de quejarnos.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por ello quiero explicarte (para que lo conozcas, y puedas prevenirlo) qu\u00e9 sucede y que fases suelen aparecer cuando no expresamos aquello que nos molesta o que preferimos.<\/p>\n<h2>Las cuatro fases de una comunicaci\u00f3n que genera malestar<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4091 size-large\" src=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-1024x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-150x150.jpg 150w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-300x300.jpg 300w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-768x768.jpg 768w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-700x700.jpg 700w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-2000x2000.jpg 2000w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-100x100.jpg 100w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-400x400.jpg 400w, https:\/\/janapsicologa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Fotor_156292287972283-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #ff00ff;\">Empatizar<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>En esta primera fase imag\u00ednate que te ha sucedido algo que no te gusta con una amiga, con tu pareja, con tus padres, pero no quieres tener un conflicto. No quieres tener problemas. Puede que temas como\u00a0vayan a reaccionar si te quejas, por lo que intentar\u00e1s entender por qu\u00e9 o para qu\u00e9 se han comportado de tal manera.<\/p>\n<p>Vamos a utilizar un ejemplo para que sea m\u00e1s f\u00e1cil visualizarlo. Imag\u00ednate que cuando quedas con una amiga, pareja, o hermano\/a para alg\u00fan plan de ocio, te hacen esperar al menos 30 minutos. Y que en ocasiones, ese retraso ha supuesto una consecuencia negativa como no poder ir a la sesi\u00f3n de cine que quer\u00edas, no poder comer en el restaurante porque ya hay mucha gente, ir corriendo a los sitios, etc.<\/p>\n<p>En ese deseo de evitar un enfrentamiento y entender, la empat\u00eda tendr\u00e1 un gran papel. \u00bfC\u00f3mo? tender\u00e1s a empatizar mucho con el comportamiento del otro, justificando su comportamiento, incluso minimizando las consecuencias negativas.<\/p>\n<p>Empatizar y ser muy comprensiva\/o es una herramienta que te ayuda a corto plazo a calmarte y no quejarte.<\/p>\n<p>Estar\u00e1s validando a los otros y escuchando sus necesidades, pero estar\u00e1s olvidando completamente las tuyas propias.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff00ff;\"><strong>Desgaste<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>En esta fase suponemos que ya has tenido que esperar a tus amigos en varias ocasiones y has mantenido esa din\u00e1mica de entender y justificar, siendo una persona muy comprensiva.<\/p>\n<p>Puede que al principio, en tu necesidad de no enfrentarte, hasta busques alternativas para darle un sentido positivo a la espera. Aprovechar\u00e1s ese tiempo para leer, mirar en el m\u00f3vil redes o emails o comprar algo por la zona.<\/p>\n<p>La cuesti\u00f3n es que vas callando c\u00f3mo te molesta tener que esperar pero ya no te sientes igual que la primera vez que llegaron tarde. Te est\u00e1s cansando. Est\u00e1s acumulando malestar. Tu comprensi\u00f3n y empat\u00eda se est\u00e1n viendo resentidas.<\/p>\n<p>En esta fase es normal que te est\u00e9s sintiendo enfadada\/o, decepcionada\/o, irritada\/o, cansada\/o, harta\/o, pero que a\u00fan te quede un poco de calma para expresar tu malestar. Si das el paso de expresar tu queja y quejarte de forma controlada y asertiva,\u00a0 podr\u00e1s evitar una mayor respuesta emocional m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>Si no das ese paso y sigues \u00abaguantando\u00bb, llegar\u00e1s a la siguiente fase.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff00ff;\"><strong>Explosi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Si has llegado a esta fase ya estar\u00e1s pensando que no puedes m\u00e1s. Que est\u00e1s harta\/o de que tu amiga\/pareja\/hermana lleguen tarde. Que ya no piensas esperar m\u00e1s.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed el malestar que sientes es m\u00e1s fuerte que la necesidad de no tener un conflicto. Ya est\u00e1s sinti\u00e9ndote mal y es una emoci\u00f3n que no puedes, ni quieres silenciar. Hasta aqu\u00ed no has visto el momento de poder quejarte, has ido acumulando cada malestar y est\u00e1s con la queja a flor de piel.<\/p>\n<p>Pasar\u00e1 que en cuanto vuelvas a vivir una situaci\u00f3n que te desagrade, (no tiene porque ser una nueva espera), saltar\u00e1s quej\u00e1ndote en\u00e9rgicamente. Puede incluso que tengas una reacci\u00f3n agresiva. \u00c9ste ser\u00e1 un momento para sacar todo lo que llevas acumulado.<\/p>\n<p>Igual no es el momento adecuado, ni es la situaci\u00f3n que m\u00e1s te ha molestado, pero la sensaci\u00f3n de que tu vaso de paciencia est\u00e1 lleno, har\u00e1 que saltes.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff00ff;\"><strong>Compensaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Justo despu\u00e9s de explotar, vas a tener unos segundos en los que te sientas fenomenal, vas a sentir alivio. Por fin, toda esa rabia, tensi\u00f3n, enfado es expresada. Por fin est\u00e1s diciendo todo lo que te molesta y te est\u00e1s sintiendo firme.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQue tiene de malo entonces?<\/strong><\/p>\n<p>Esta sensaci\u00f3n va a durar poco, minutos. Como has necesitado enfadarte mucho, y has explotado de forma agresiva, r\u00e1pidamente aparecer\u00e1 el sentimiento de culpa. Pensar\u00e1s que te has pasado en la reacci\u00f3n, que podr\u00edas haberlo dicho de otra forma o que no era el momento de ponerte as\u00ed. Estar\u00e1s juzgando tu reacci\u00f3n.<\/p>\n<p>Intentar\u00e1s entonces compensar tu reacci\u00f3n de enfado, volviendo a tu postura de callar, usando de nuevo un estilo de comunicaci\u00f3n sumiso. Estar\u00e1s pensando que te has pasado y empezar\u00e1s de nuevo a acumular nuevas quejas, hasta que llegue de nuevo la necesidad de explotar, repiti\u00e9ndose el ciclo.<\/p>\n<p>En este proceso, si no hay un momento de comunicaci\u00f3n en el que se solucionen las quejas, se ir\u00e1n repitiendo las fases cada vez de forma mas r\u00e1pida. Es decir, tu momento de desgaste y explosi\u00f3n llegar\u00e1 antes. Si no tienes conversaciones reparadoras, tu capacidad de sostener las situaciones, tu tolerancia, ser\u00e1 cada vez menor.<\/p>\n<p>Como ves este estilo de comunicaci\u00f3n perjudica directamente nuestro bienestar y afecta a la calidad de nuestras relaciones personales.<\/p>\n<h2>\u00bfQue te puede ayudar para prevenir este proceso?<\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #ff00ff;\">Trabajar en tu autoestima: <\/span><\/strong><span style=\"color: #000000;\">La autoestima est\u00e1 en la base de aquello que creemos que merecemos. Si te valoras, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que expreses tus necesidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff;\"><strong>Entrena tu comunicaci\u00f3n:<\/strong> <\/span>puedes utilizar la t\u00e9cnica del <span style=\"color: #ff00ff;\"><strong>mensaje yo<\/strong><\/span> para expresar tu malestar y minimizar una respuesta defensiva de tu interlocutor. Puedes pinchar <a href=\"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/asertividad\/mensaje-yo\/\">aqu\u00ed<\/a> para leer en que consiste esa t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff00ff;\">Visualiza para prevenir:<\/span> <\/strong>Durante todo este proceso intenta visualizar tu malestar como un vaso que se va llenando o un volc\u00e1n que se va activando hasta la erupci\u00f3n. Esta imagen puede servirte para valorar en que estado de tensi\u00f3n est\u00e1s. As\u00ed podr\u00e1s prevenirlo y actuar antes de que te veas en un conflicto a\u00fan mayor.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff00ff;\">Escribe aquello que te ha molestado:<\/span> <\/strong>Al escribir estar\u00e1s ordenando las ideas y procesando las emociones. Te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil expresar tu malestar despu\u00e9s de hacer este trabajo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff;\"><b style=\"color: #ff00ff;\">Cu\u00eddate, no te <\/b><span style=\"color: #ff00ff;\"><b>critiques<\/b><\/span><b style=\"color: #ff00ff;\">:<\/b><\/span>\u00a0si no has expresado malestar antes, es por que no has podido, no era el momento o las circunstancias. Respeta tus emociones en cada momento y anota lo que te ense\u00f1an para aprender de ti y c\u00f3mo relacionarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando algo no te gusta, \u00bfLo dices? \u00bfEjerces tu derecho a expresar tu opini\u00f3n, tu desagrado o preferencias? Cuando nos relacionamos con los dem\u00e1s, nuestros amigos, familiares, pareja, compa\u00f1eros de trabajo o jefes, vamos a utilizar un estilo de comunicaci\u00f3n determinado. 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