{"id":4850,"date":"2020-04-05T19:31:02","date_gmt":"2020-04-05T17:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/?p=4850"},"modified":"2020-06-03T13:03:16","modified_gmt":"2020-06-03T11:03:16","slug":"pautas-de-ayuda-psicologica-para-manejar-la-crisis-del-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/pautas-de-ayuda-psicologica-para-manejar-la-crisis-del-covid-19\/","title":{"rendered":"Pautas de ayuda psicol\u00f3gica para manejar la crisis del Covid-19"},"content":{"rendered":"\n\n
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Estamos pasando por mucha incertidumbre en este momento de nuestra vida. Llevamos d\u00edas en casa confinados en prevenci\u00f3n para no contagiarnos por el Covid-19 y en ese objetivo que es mantener la salud f\u00edsica, tambi\u00e9n es necesario hacerlo con salud mental. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Vernos obligamos a mantenernos en casa, por la raz\u00f3n que sea, bien como estamos ahora manejando una pandemia, o por otro tipo de enfermedad, recuperaci\u00f3n de un proceso operatorio, postparto, etc., conlleva habituarse a una situaci\u00f3n a la que no estamos acostumbrados.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Estar en casa puede ser un alivio (una oportunidad para bajar el ritmo de vida, una pausa, un ponernos al d\u00eda) o una situaci\u00f3n terrible (en la que sentirnos aislados, solos, depresivos, preocupados por nuestra situaci\u00f3n econ\u00f3mica, etc), cada persona somos diferentes y va a depender de muchos factores esta vivencia. <\/p>\n\n\n\n

Si estamos en el malestar, puede que nos est\u00e9 faltando el aire en casa, que sintamos que se nos caen las paredes encima, echamos de menos no tener una casa m\u00e1s grande, nos preocupa mucho nuestra situaci\u00f3n laboral\/econ\u00f3mica o incluso se nos puede pasar por la cabeza tener un animal de compa\u00f1\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Para poder llevar lo mejor posible esta situaci\u00f3n, veamos a continuaci\u00f3n algunas ideas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQue puedo hacer para llevar lo mejor posible el confinamiento en casa?<\/h2>\n\n\n\n

Veamos algunas ideas de ayuda psicol\u00f3gica para manejar esta situaci\u00f3n generada por el Covid-19.<\/p>\n\n\n\n

Ante todo, las mejores ideas para estar bien en casa, son las tuyas. Son aquellas que encajan con lo que necesitas en cada momento, y con tu forma de ser. Esto es fundamental, que las pautas que te marques sean elegidas por ti<\/span> y sientas que realmente las quieres hacer. No tiene sentido que te pongas a hacer deporte intenso todos los d\u00edas porque te lo han recomendado si antes no practicabas nada de ejercicio. O que te pongas a dibujar si no te gusta. <\/p>\n\n\n\n

Al final, el objetivo es que puedas sentirte lo mejor posible, utilizando los recursos, gustos y preferencias, que sabes que te ayudan a sentirte bien.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una rutina<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfPara que se est\u00e1 recomendando tanto mantener una rutina?, \u00bfQue pasa si yo quiero ir improvisando?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como te dec\u00eda antes, el principal criterio es que vayas atendiendo y escuchando lo que necesitas. Habr\u00e1 d\u00edas que una rutina te venga fenomenal, y otro que no quieras levantarte del sill\u00f3n. Ambas cosas est\u00e1n bien. <\/p>\n\n\n\n

Se recomienda mantener una rutina porque es una forma de seguir con un d\u00eda a d\u00eda lo m\u00e1s parecido a nuestra normalidad anterior, de tal manera que nos enfrentamos a menos cambios. <\/p>\n\n\n\n

Ya de por si estamos viviendo algo novedoso, si adem\u00e1s, cada d\u00eda te levantas a una hora, duermes 10 o 6 horas, comes cada d\u00eda en un sitio y has dejado de vestirte con ropa de calle, est\u00e1s enfrentando muchas m\u00e1s novedades. <\/p>\n\n\n\n

La rutina estable te proporcionar\u00e1 cierta sensaci\u00f3n de control <\/span>necesaria en estos momentos de incertidumbre. Esto no quiere decir que la rutina tenga que ser estricta, ah\u00ed te recomiendo cierta flexibilidad. <\/p>\n\n\n\n

Cu\u00eddate de forma global<\/h2>\n\n\n\n

Las personas nos expresamos desde el pensamiento, las emociones, las acciones, desde el cuerpo y \u00e9sta es la referencia que te propongo. Que vayas atendiendo tus necesidades, escuchando cada \u00e1rea.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La intenci\u00f3n es poder atender cada parte de ti, seg\u00fan vayas necesitando, sin que quede ninguna por cubrir. <\/p>\n\n\n\n

Me explico. Imag\u00ednate que te gusta ir al gimnasio y hacer ejercicios de fuerza. Y cuando vas, s\u00f3lo ejercitas el lado derecho de tu cuerpo, brazos, piernas, pero s\u00f3lo la parte derecha. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda ese entrenamiento? Incompleto, \u00bfverdad? y desequilibrado. Imag\u00ednate los resultados… <\/p>\n\n\n\n

Puede pasar parecido si s\u00f3lo atendemos una parte de nuestro ser, de lo que somos, y por ejemplo, estamos todo el d\u00eda pensando. S\u00f3lo pensando, anticipando, imaginando. El m\u00fasculo del pensar estar\u00e1 muy desarrollado, pero estaremos necesitando equilibrarlo con por ejmplo, expresi\u00f3n emocional de lo que pienso, con acciones relacionadas con esas ideas, etc. <\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, y con objetivo de ofrecerte ideas y sugerencias variadas, vamos a ver c\u00f3mo puedes atender cada \u00e1rea de forma saludable:<\/p>\n\n\n\n

Observa tus pensamientos <\/h3>\n\n\n\n

Estas son algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a observar tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n