{"id":540,"date":"2015-03-12T11:59:27","date_gmt":"2015-03-12T10:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.wordpress.com\/?p=540"},"modified":"2019-02-10T21:40:09","modified_gmt":"2019-02-10T19:40:09","slug":"mensaje-yo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/mensaje-yo\/","title":{"rendered":"Mensaje Yo"},"content":{"rendered":"\n\n
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\"mensaje<\/p>\n

El mensaje Yo es una t\u00e9cnica de comunicaci\u00f3n muy \u00fatil para utilizarla en situaciones en las que queremos solicitar, de forma asertiva, un cambio de comportamiento en otra persona.<\/p>\n

O queremos expresar nuestros sentimientos y\/o situaci\u00f3n y que nuestro receptor nos entienda, empatice con nosotros y se implique en los cambios que le proponemos.<\/p>\n

Normalmente, cuando nos sentimos mal, decepcionados, dolidos o enfadados con alguien, al expresarlo, solemos utilizar el T\u00fa para explicar nuestra queja.<\/p>\n

Este uso del T\u00fa que puede parecer normal, activa directamente una reacci\u00f3n de defensa en la persona que nos escucha. Se sentir\u00e1 atacada y estar\u00e1 invirtiendo su tiempo en preparar argumentos en su defensa, en lugar de escucharnos activamente.<\/p>\n

Por eso, esta t\u00e9cnica nos remite al Yo. Al hablar de nosotros mismos, nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos, la probabilidad de que la conversaci\u00f3n se vuelva conflictiva es menor. Si yo hablo de c\u00f3mo me siento, es m\u00e1s dif\u00edcil que la otra persona pueda rebatirmelo.<\/p>\n

Recordemos que nuestro objetivo va a ser comunicar algo que no nos gusta, que no nos hace sentir bien y proponer una conducta alternativa. Una discusi\u00f3n acalorada no es lo que estaremos buscando si ponemos en practica esta t\u00e9cnica.<\/p>\n

Para ello, los pasos que daremos ser\u00e1n:<\/p>\n

1. Describir la situaci\u00f3n lo m\u00e1s neutra posible, ya que queremos eliminar cualquier tipo de juicio que pueda ser interpretado negativamente por el receptor de mi mensaje.<\/p>\n

2. Describir c\u00f3mo me siento.\u00a0Que emociones genera esa situaci\u00f3n en mi. Ejemplo: \u00abEsta situaci\u00f3n me hace sentir nervioso\/a, intranquilo\/a, me entristece, me genera rabia\u00bb, etc.<\/p>\n

3. Proponemos una alternativa, siempre con las palabras \u00abMe gustar\u00eda\u00bb, ya que estoy proponiendo un deseo, con el objetivo de negociar un cambio, no estoy dando una orden.<\/p>\n

Ejemplo pr\u00e1ctico de mensaje yo<\/h2>\n

\"ansiedad-pensamientos-psicologa-jana-betere-psicologo-madrid\"<\/p>\n

Tenemos un amigo\/a que siempre se retrasa cuando quedamos con \u00e9l\/ella. Esto no nos gusta nada y en ocasiones ha ocasionado la p\u00e9rdida de alg\u00fan plan como ir al cine, o no llegar a tiempo al inicio de un concierto. El no comentar la situaci\u00f3n hace que cada vez que quedemos, estemos tensos y estemos perdiendo las ganas de quedar con \u00e9l\/ella.<\/p>\n

Mensaje yo:<\/p>\n

1. David\/Sara, las \u00faltimas veces que hemos quedado, he estado esperando a que llegaras 15\/20 minutos.<\/p>\n

2. En esa espera, Yo me siento tenso, me pongo nervioso y me agobia tener que ir con prisas y estar pendiente del tiempo.<\/p>\n

3. Por eso me gustar\u00eda, que cuando quedemos, intentes llegar puntual a la hora o, si no vas a llegar a tiempo, me avises para que pueda organizarme.<\/p>\n

Puede que esta forma de proponer los cambios, en el inicio de su pr\u00e1ctica, nos resulte poco natural. Estamos acostumbrados a quejarnos de otras maneras, que si bien pueden parecer\u00a0m\u00e1s liberadoras inicialmente, no nos ayudan a conseguir el cambio en el otro.<\/p>\n

Es recomendable entrenar el esquema, hacerlo propio, con las palabras y las formas de expresiones de uno\/a mismo\/a. Recuerda que lo importante es que tengas en mente los tres pasos, situaci\u00f3n neutra, emociones y conducta.<\/p>\n

En cualquier caso, aunque no consigamos el cambio en los dem\u00e1s, mediante la expresi\u00f3n asertiva de aquello que no nos gusta, \u00a1\u00a1Ya estaremos trabajando nuestra gesti\u00f3n de las emociones de forma positiva!!.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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