{"id":584,"date":"2015-03-29T17:16:32","date_gmt":"2015-03-29T16:16:32","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.wordpress.com\/?p=584"},"modified":"2019-03-04T13:49:53","modified_gmt":"2019-03-04T11:49:53","slug":"asertividad-quiero-aprender-a-decir-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/asertividad-quiero-aprender-a-decir-no\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo decir que no sin sentirte culpable"},"content":{"rendered":"

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\u00bfPara qu\u00e9 aprender a decir que no?<\/h2>\n

Decir que no es necesario por que en ocasiones, no atrevernos a decirlo, supone sentirnos a disgusto, criticarnos y castigarnos. Mostrarse asertivo tambi\u00e9n es necesario para establecer relaciones sanas, en las que yo entiendo los limites de los dem\u00e1s, pero tambi\u00e9n ejerzo los m\u00edos.<\/p>\n

Podemos valorar que decir que No, es una forma de expresar lo que queremos, lo que sentimos y necesitamos. Es por tanto nuestra\u00a0opini\u00f3n la que estamos defendiendo.<\/p>\n

Si nos proponen algo y accedemos, con el objetivo de que la otra persona no se enfade, que la relaci\u00f3n no se vea afectada o evitar conflictos, realmente lo que sentiremos a corto y largo plazo ser\u00e1 resentimiento<\/strong> y no estaremos disfrutando aquello que hemos decidido hacer.<\/p>\n

Es verdad que no decir que no, tiene unos beneficios secundarios como son\u00a0no posicionarnos y no tomar nuestras propias decisiones, siendo m\u00e1s f\u00e1cil\u00a0recurrir a la queja y al desahogo.<\/p>\n

Si estamos c\u00f3modos en esta postura, puede no interesarnos el enfrentamiento. Pero\u00a0si \u00e9ste no es nuestro caso\u00a0y nuestro objetivo es\u00a0enfrentar aquellas propuestas que no queremos, ser\u00e1 \u00fatil tener en cuenta las siguientes pautas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo decir que no sin sentirte culpable?<\/h2>\n

Lo primero es observar en que situaciones decimos que No y c\u00f3mo nos enfrentamos a ellas.<\/p>\n

Si s\u00f3lo decimos que No cuando la persona demandante es muy insistente, cuando no aguantamos la presi\u00f3n, estamos cansados o enfadados, es muy probable que expresemos nuestro No de forma brusca, en lugar de comunicarnos asertivamente.<\/p>\n

Para ello vamos a establecer cuales son mis objetivos y a quien voy a dirigir esta t\u00e9cnica. Esto nos ayudar\u00e1 a obtener los resultados deseados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n vamos a recordar que, como toda habilidad, es necesario practicar. No siempre vamos a tener un resultado positivo, ni las pautas van a funcionar de la misma forma con todas las personas.<\/p>\n

Decir que no es una situaci\u00f3n que de por s\u00ed nos a resultar un poco desagradable, porque supone poner l\u00edmites, pero con practica podemos conseguir hacerlo de forma fluida y en l\u00ednea con lo que queremos para nosotros.<\/p>\n

Pautas verbales<\/strong><\/p>\n

\"speech-bubble-145974_640\"<\/a>Invitar al interlocutor a sentarse<\/strong> para que reciba el No con m\u00e1s tranquilidad. Esto favorece el control de la situaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Usar el nombre<\/strong> de la persona\u00a0como medio\u00a0para captar su atenci\u00f3n.<\/p>\n

Escuchar activamente<\/strong> hasta que terminen de formular la petici\u00f3n, sin interrumpir. No tenemos prisa en decir que No y podremos utilizar informaci\u00f3n que nos dan para contestar, ofrecer alternativas, aprender, etc.<\/p>\n

Decir No suavemente<\/strong>, usando el nombre y con una breve introducci\u00f3n (\u201dLo siento, la verdad es que\u2026\u201d) en la que, de forma concreta, la otra persona escuche el \u00abno puedo, no quiero, no me apetece\u2026\u00bb.<\/p>\n

Evitaremos\u00a0decir No pasivamente<\/strong> \u201c..bueno, no s\u00e9, es que yo\u2026\u00bb ya que no explica nuestra postura, genera dudas y alienta al otro a insistir.<\/p>\n

Si valoramos explicar el por qu\u00e9 de nuestra postura, utilizaremos, si tenemos varias, la raz\u00f3n<\/strong> m\u00e1s suave. Guardaremos las m\u00e1s convincentes por si las necesitamos m\u00e1s adelante. Es recomendable usar excusas reales.<\/p>\n

Si nuestro interlocutor se muestra insistente, nos ayudar\u00e1 empatizar<\/strong> con \u00e9l, tratando de entender por qu\u00e9 insiste, haci\u00e9ndoselo saber, teniendo presente que entender al otro no es darle la raz\u00f3n.<\/p>\n

\u00abEntiendo tu situaci\u00f3n Jorge, y que necesitas que te haga este favor, pero…\u00bb<\/p>\n

Utilizar la t\u00e9cnica del disco rayado<\/strong>, repitiendo, desde la tranquilidad, el mismo mensaje una y otra vez.<\/p>\n

Dar razones relacionadas con sentimientos<\/strong>. Si hemos expuesto nuestras razones y no resultan\u00a0suficientes, podemos utilizar las relacionadas con nuestros sentimientos:<\/p>\n

\u00abRealmente, Laura, esta tarde no me apetece<\/strong><\/em> salir\u00bb.<\/p>\n

Si no queremos dar un No tajante, porque valoramos otras opciones, podemos plantear alternativas<\/strong>, siempre teniendo la seguridad de que puedan cumplirse. En ocasiones, la propia persona nos da pistas sobre esas alternativas. Aqu\u00ed ser\u00e1 importante la escucha activa.<\/p>\n

Si en el momento en el que nos hacen la propuesta no estamos seguros o sentimos que los recursos no funcionan, retrasar la respuesta<\/strong> es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abPerm\u00edteme pensarlo detenidamente Elena. Teniendo en cuenta lo que hemos hablado, en cuanto me haya decidido me pondr\u00e9 en contacto contigo\u00bb.<\/p>\n

Si llegamos a un acuerdo, es importante recompensar<\/strong> la actitud del otro.<\/p>\n

\u00abMe alegro de que me hayas entendido C\u00e9sar\u00bb<\/p>\n

Pautas no verbales<\/strong><\/p>\n

\"handshake-651818_640\"<\/a>Orientar la cabeza<\/strong> hacia la persona, sin negar con ella\u00a0mientras nos exponen la petici\u00f3n, ya que indica que no estamos escuchando.<\/p>\n

Es positivo que el contacto visual<\/strong> sea\u00a0continuo. Mirar a otro lado puede dar informaci\u00f3n negativa para nosotros.<\/p>\n

Tener un gesto<\/strong> serio pero no agresivo. Usar la sonrisa cuando veamos que entienden nuestra postura.<\/p>\n

La postura del cuerpo<\/strong> debe ser relajada, manteni\u00e9ndonos\u00a0a una distancia media, realizando\u00a0gestos que ayuden al acercamiento.<\/p>\n

Pautas paraverbales<\/strong><\/p>\n

\"speaker-305553_640\"<\/a><\/p>\n

Nos ayudar\u00e1 que nuestro volumen<\/strong> de voz sea medio, para poder subirlo si es necesario.<\/p>\n

Y que la velocidad<\/strong> de nuestro habla sea adecuada para evitar cansancio, tensi\u00f3n y que nuestro mensaje llegue claro.<\/p>\n

Para finalizar, recordar los beneficios que supone decir No:<\/p>\n

    \n
  1. Seremos capaces de controlar nuestras interacciones<\/strong>. No s\u00f3lo aprenderemos a decir que No, si no que las personas de nuestro entorno entender\u00e1n que hay aspectos que no aceptamos, que tenemos y ejercemos el derecho a negarnos, que a veces es necesario decir No, y que una conducta insistente no suele ser eficaz.<\/li>\n
  2. Del mismo modo, nos ayuda a aceptar la negativa de los dem\u00e1s<\/strong>, ya que empatizamos con su punto de vista. Ya no valoraremos el No como una forma intencionada de molestar, si no como un derecho que se ejerce, como una elecci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Decir que No nos ayuda tambi\u00e9n a no sentirnos utilizados, a sentirnos bien<\/strong>, porque hacemos aquello que deseamos, sin obligaciones. Nos ayuda a querernos m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda: Tienes derecho a decir no y a decidir si quieres atender las expectativas\/necesidades de otras personas o si te comportas siguiendo tus propios intereses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfPara qu\u00e9 aprender a decir que no? Decir que no es necesario por que en ocasiones, no atrevernos a decirlo, supone sentirnos a disgusto, criticarnos y castigarnos. Mostrarse asertivo tambi\u00e9n es necesario para establecer relaciones sanas, en las que yo entiendo los limites de los dem\u00e1s, pero tambi\u00e9n ejerzo los m\u00edos. Podemos valorar que decir … Seguir leyendo C\u00f3mo decir que no sin sentirte culpable<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-asertividad"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo decir que no sin sentirte culpable • Psic\u00f3loga Jana Beter\u00e9 (Madrid, glorieta Bilbao)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPara qu\u00e9 aprender a decir que no? 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