{"id":754,"date":"2016-01-29T14:42:57","date_gmt":"2016-01-29T13:42:57","guid":{"rendered":"https:\/\/janapsicologa.wordpress.com\/?p=754"},"modified":"2018-07-21T01:20:52","modified_gmt":"2018-07-20T23:20:52","slug":"fobias-y-miedos-que-sucede-si-evito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/fobias-y-miedos-que-sucede-si-evito\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 sucede si evito una situaci\u00f3n que temo?"},"content":{"rendered":"\n\n
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Recuerda una situaci\u00f3n en la que hayas necesitado huir, que hayas evitado<\/strong>. Un compromiso social, una fiesta, una exposici\u00f3n en p\u00fablico, un an\u00e1lisis de sangre, un paseo con amigos que tienen perro..etc.<\/p>\n

\u00bfRecuerdas c\u00f3mo te sentiste cuando evitaste ese momento y decidiste no acudir al evento o quedarte en casa? seguro que, entre otras sensaciones y emociones, sentiste alivio.Sentimos alivio a corto plazo y posponemos<\/a>\u00a0el enfrentamiento de esa situaci\u00f3n a cambio de unas consecuencias.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a ver cuales son esas consecuencias\u00a0con el objetivo de tener la informaci\u00f3n y valorar, cuando estemos a punto de evitar, si queremos mantener ese comportamiento.<\/p>\n

Vamos a utilizar un ejemplo relativamente com\u00fan, el miedo a los perros<\/strong>.<\/p>\n

Imaginemos que yo tengo mucho miedo a los perros. Todos los d\u00edas al salir de casa para ir a trabajar coincidido por la calle con mi vecino que, casualmente, tiene un perro que me impone.<\/p>\n

En el momento en el que yo coincido en la calle\u00a0con mi vecino y su perro, empezar\u00e9 a sentir ansiedad. Mi cuerpo activar\u00e1 una respuesta de huida ante aquello que temo. Sentir\u00e9 probablemente taquicardia, tensi\u00f3n muscular, nudo en el est\u00f3mago, etc.<\/p>\n

Estas sensaciones ir\u00e1n en aumento seg\u00fan me vaya acercando a mi vecino y su acompa\u00f1ante, llegando a su nivel m\u00e1ximo en el punto de mayor cercan\u00eda con ellos.<\/p>\n

Si yo mantengo mi camino, acerc\u00e1ndome a ellos y experimentando la ansiedad del momento, estar\u00e9 manejando la situaci\u00f3n de forma positiva. La ansiedad ir\u00e1 bajando poco a poco y habr\u00e9 enfrentado esa situaci\u00f3n temida. Si cada d\u00eda que me encuentro a mi vecino act\u00fao igual, mi ansiedad ir\u00e1 bajando, me ir\u00e9 habituando a \u00e9l y su perro. Los enfrentamientos me ayudar\u00e1n a experimentar que no pasa nada, que no estoy en peligro, que puedo enfrentarlo. Cada d\u00eda me ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil manejar ese momento.<\/p>\n

En esta gr\u00e1fica podemos ver c\u00f3mo mi ansiedad ir\u00e1 bajando poco a poco, dando lugar a un proceso de habituaci\u00f3n.<\/p>\n

\"img_20160129_141515.jpg\"<\/p>\n

Por el contrario, si en ese momento de m\u00e1xima ansiedad decido cruzar la calle evitando la cercan\u00eda, mi ansiedad bajar\u00e1, sintiendo alivio. Pero, como ve\u00edamos antes, este alivio se mantendr\u00e1 a corto plazo. Al d\u00eda siguiente cuando vuelva a enfrentar la situaci\u00f3n mi nivel de ansiedad inicial habr\u00e1 aumentado, y mi tolerancia al \u00abestimulo f\u00f3bico\u00bb ser\u00e1 menor, siendo m\u00e1s probable que vuelva a evitar e incluso que\u00a0mi respuesta de huida aparezca antes. No esperar\u00e9 a tener cerca a mi vecino y su perro, si no que metros antes ya estar\u00e9 cruzando la calle.<\/p>\n

\"wp-1454848940851.jpeg\"<\/p>\n

En la gr\u00e1fica podemos ver c\u00f3mo cada vez evito antes y mi miedo va aumentado cada vez m\u00e1s. Al evitar no me permito experimentar que no hay peligro, al menos al nivel al que yo anticipo (que el perro salte sobre mi y me muerda), y los miedos no son contrastados. Adem\u00e1s, es probable que en mis pensamientos aparezca\u00a0alg\u00fan tipo de distorsi\u00f3n cognitiva<\/a> que ayude a mantener la situaci\u00f3n problema.<\/p>\n

Este ejemplo lo podemos aplicar a cualquier situaci\u00f3n, persona, trabajo que temamos y que estemos evitando.<\/p>\n

Si te ves reflejado en este articulo y sientes que no puedes enfrentar aquella situaci\u00f3n temida, te animo a que contactes con un profesional que te ayude a fortalecer tus habilidades y reducir los miedos para que puedas elegir como quieres enfrentar tus dificultades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recuerda una situaci\u00f3n en la que hayas necesitado huir, que hayas evitado. Un compromiso social, una fiesta, una exposici\u00f3n en p\u00fablico, un an\u00e1lisis de sangre, un paseo con amigos que tienen perro..etc. \u00bfRecuerdas c\u00f3mo te sentiste cuando evitaste ese momento y decidiste no acudir al evento o quedarte en casa? seguro que, entre otras sensaciones … Seguir leyendo \u00bfQu\u00e9 sucede si evito una situaci\u00f3n que temo?<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-754","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fobia"],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 sucede si evito una situaci\u00f3n que temo? • Psic\u00f3loga Jana Beter\u00e9 (Madrid, glorieta Bilbao)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Recuerda una situaci\u00f3n en la que hayas necesitado huir, que hayas evitado. 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