{"id":828,"date":"2016-02-19T13:30:07","date_gmt":"2016-02-19T11:30:07","guid":{"rendered":"http:\/\/janapsicologa.com\/?p=828"},"modified":"2026-01-08T12:59:06","modified_gmt":"2026-01-08T11:59:06","slug":"10-autoinstrucciones-pensamientos-exposicion-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/10-autoinstrucciones-pensamientos-exposicion-ansiedad\/","title":{"rendered":"10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n\n
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\"ansiedad-pensamientos-psicologa-jana-betere-psicologo-madrid\"<\/p>\n

En este art\u00edculo vamos a ver una serie de mensajes que te\u00a0puedes dar a modo de autoinstrucciones o pensamientos para que los utilices cuando sientas que la\u00a0ansiedad\u00a0aparece o aumenta su intensidad.<\/p>\n

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Elige las que m\u00e1s se adapten a ti, o crea unas propias con las que te sientas identificado\/a. Usa ejemplos personales de situaciones superadas o de anticipaciones negativas que no han sucedido. Ap\u00f3yate en\u00a0tu experiencia.<\/p>\n

1- La ansiedad no es peligrosa, tan s\u00f3lo molesta.<\/em><\/p>\n

2- No voy a combatir la ansiedad ni catastrofizarla, s\u00f3lo dejar que desaparezca.<\/em><\/p>\n

3- No te centres en lo que podr\u00eda llegar a pasar, sino en lo que est\u00e1 pasando realmente.<\/em><\/p>\n

4- Voy a describir que est\u00e1 pasando y no lo que pasar\u00e1.<\/em><\/p>\n

5- Tengo la capacidad de regular mis emociones.<\/em><\/p>\n

6- S\u00f3lo la exposici\u00f3n me permitir\u00e1 confrontar mi miedo.<\/em><\/p>\n

7- La evitaci\u00f3n es una aparente se\u00f1al de seguridad, ya que reduce la ansiedad ante el peligro supuesto, pero es enga\u00f1osa y limita mi vida.<\/em><\/p>\n

8- Cuantas cosas dif\u00edciles he sido capaz de superar como \u2026.<\/em><\/p>\n

9- Cada vez que venga un pensamiento negativo dir\u00e9 basta con contundencia, \u00a1t\u00fa no me vas a arruinar mis progresos!<\/em><\/p>\n

10- Recuerda que a veces, estamos especialmente atentos a nuestras se\u00f1ales, como nos pasa con cualquier ruido despu\u00e9s de ver una pel\u00edcula de miedo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Valora si puede ayudarte llevar estas frases anotadas. De tal manera, que cuando te sientas mal, puedas acceder a ellas.<\/p>\n

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Tratamiento psicol\u00f3gico de la Ansiedad<\/a><\/h3>\n Inf\u00f3rmate sobre el tratamiento psicol\u00f3gico de la ansiedad que ofrezco en mi consulta de psicolog\u00eda. Pide cita \u260e\ufe0f 668 87 03 13<\/span>
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Para calmar tu ansiedad o rabia, respira<\/a><\/h3>\n Respira para calmar tu ansiedad, para atender tu rabia o tu estr\u00e9s. Regula tus sensaciones y recupera el control mediante la respiraci\u00f3n.<\/span>
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Colorea mandalas para reducir la ansiedad<\/a><\/h3>\n Dibujar y colorear mandalas ayuda reducir la ansiedad. Cada vez se utilizan m\u00e1s en las diferentes terapias de ansiedad, ya que los mandalas est\u00e1n muy relacionados con la relajaci\u00f3n.<\/span>
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10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad<\/a><\/h3>\n Conoce 10 ideas que pueden ayudarte a combatir la ansiedad. Si necesitas ayuda, puedes pedir cita en el 668870313 - Psic\u00f3loga en Madrid.<\/span>
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Escuchar m\u00fasica para liberar ansiedad<\/a><\/h3>\n Escuchar m\u00fasica de forma consciente permite liberar ansiedad. Utiliza aquellas canciones que m\u00e1s te gustan, que m\u00e1s emociones positivas te hacen sentir para ayudarte a estabilizar tu \u00e1nimo y nivel de ansiedad.<\/span>
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Reduce tu ansiedad caminando, relaja tu cuerpo y mente<\/a><\/h3>\n Caminar permite reducir la ansiedad. Cuando salimos a caminar, estamos poniendo en marcha todo nuestro organismo. Caminar es una forma estupenda de activar el cuerpo y despejar la mente de aquello que nos genera ansiedad.<\/span>
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Manejo de la ansiedad mediante la respiraci\u00f3n en 10 pasos. Practica la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a><\/h3>\n Practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es muy \u00fatil para manejar nuestro nivel de ansiedad. Te animo a que sigas los pasos explicados en este art\u00edculo y observes c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s.<\/span>
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En este art\u00edculo vamos a ver una serie de mensajes que te\u00a0puedes dar a modo de autoinstrucciones o pensamientos para que los utilices cuando sientas que la\u00a0ansiedad\u00a0aparece o aumenta su intensidad.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-828","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ansiedad"],"yoast_head":"\n10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce 10 ideas que pueden ayudarte a combatir la ansiedad. 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