{"id":979,"date":"2016-11-08T19:10:55","date_gmt":"2016-11-08T18:10:55","guid":{"rendered":"http:\/\/janapsicologa.com\/?p=979"},"modified":"2020-02-15T21:17:35","modified_gmt":"2020-02-15T20:17:35","slug":"autoconocimiento-como-manejar-mis-comportamientos-impulsivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janapsicologa.com\/psicologo-madrid\/autoconocimiento-como-manejar-mis-comportamientos-impulsivos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar mis comportamientos impulsivos"},"content":{"rendered":"\n\n
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\"impulsive-150529_1280\"\u00bfTe ha pasado que a veces tienes comportamientos impulsivos y que luego, cuando piensas en las consecuencias, te arrepientes?<\/span><\/strong><\/p>\n

Puede que hayas respondido alg\u00fan mensaje sin dejar templar tu emoci\u00f3n de enfado o rabia y luego te hayas arrepentido de lo que has dicho o de la manera en la que lo has dicho.<\/p>\n

Las personas tenemos comportamientos impulsivos,<\/p>\n

\n

Comemos ante un estado de ansiedad<\/a>, preocupaci\u00f3n, miedo, aburrimiento.<\/p>\n

Tomamos decisiones, compramos para sentirnos mejor, o incluso, nos autolesionamos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Hoy vamos a ver una pauta peque\u00f1ita, que te ayudar\u00e1 y acercar\u00e1 a poder ir manejando esos impulsos. Por supuesto, tendr\u00e1s que trabajar esas reacciones\u00a0con una mayor\u00a0profundidad, dependiendo de la intensidad y gravedad del comportamiento. Valorando cuales son las necesidades no cubiertas que subyacen a ese impulso.<\/p>\n

Como vimos en \u00bfQu\u00e9 sucede cuando evitamos una situaci\u00f3n que tememos?<\/a>, toda emoci\u00f3n sigue una curva, en la que alcanza un punto m\u00e1ximo de intensidad, y despu\u00e9s, baja hasta desaparecer.<\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n, para manejar el impulso que quieras reducir, te animo a que tengas presente\u00a0la idea de la curva. Usaremos como ejemplo el manejo de la respuesta de un mensaje<\/strong> que has recibido en el m\u00f3vil mediante whatsapp.<\/p>\n

Imagina que te ha llegado un mensaje. Puede ser un mensaje esperado o inesperado, que genera en ti una \u00abnecesidad\u00bb de responder autom\u00e1ticamente por su contenido.<\/p>\n

\u00bfQue puedes hacer?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Recu\u00e9rdarte tu objetivo<\/strong><\/span>. Quieres controlar el impulso de responder ya, porque en otras ocasiones ya lo has hecho y no ha salido bien.<\/li>\n
  2. Ten presente las consecuencias<\/span><\/strong>. Todas las veces que has respondido r\u00e1pido y luego has sentido que ha sido una respuesta precipitada, inadecuada, poco premeditada, etc…<\/li>\n
  3. Recuerda como te has sentido cuando has reaccionado impulsivamente<\/span><\/strong>. En estas situaciones suelen a aparecer sentimiento y emociones de verg\u00fcenza, rabia, cr\u00edtica, lamentos, llev\u00e1ndonos a situaciones, por ejemplo, de enfrentamiento o de disculpas.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"alarm-1673577_1280\"4. Gestiona el tiempo<\/strong><\/span>. Responde cuando est\u00e9s preparada\/o.<\/p>\n

    Para ello, al recibir el mensaje, busca una frase que te ayude a mantener la espera, por ejemplo:<\/p>\n

    \u00abVoy a esperar 15 minutos para responder tranquila\/o\u00bb.<\/p>\n

    El tiempo va a ser variable. Pueden ser 10 minutos, 15, 30, horas…etc. El tiempo que necesites. Si te has dado 15 minutos y necesitas m\u00e1s, amplia el margen.<\/p>\n

    La cuesti\u00f3n es darte tiempo para que la emoci\u00f3n que has sentido al recibir y leer el contenido del mensaje, haya podido seguir el curso de aumentar, alcanzar su punto m\u00e1ximo y bajar. Ser\u00e1 desde ese punto, desde la emoci\u00f3n ya baja, cuando ser\u00e1 preferible que respondas al mensaje.<\/p>\n

    De esta manera, estar\u00e1s frenando el impulso, actuando desde la reflexi\u00f3n, sin reaccionar emocionalmente<\/strong><\/span>, si no actuando coherentemente con lo que de verdad quieres y sientes.<\/p>\n

    C\u00f3mo ves, este ejercicio de darnos un tiempo lo puedes aplicar, adem\u00e1s de a la respuesta de mensajes, a toma de decisiones, a compras, a esa comida que buscamos para calmar nuestra emoci\u00f3n, a cigarros que \u00abnecesito\u00bb fumar.<\/p>\n

    Aplica esta pausa y analiza, observa, siente, cual es la diferencia en c\u00f3mo te sientes en referencia a tu autocontrol.<\/p>\n

    En lugar de reaccionar…Decide, Elige, Act\u00faa.<\/strong><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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