Ansiedad archivos • Psicóloga Jana Beteré Tratamiento psicológico de ansiedad, autoestima, estrés y gestión de emociones Thu, 08 Jan 2026 11:59:06 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 https://janapsicologa.com/wp-content/uploads/2018/04/cropped-libelulaagua-1-32x32.png Ansiedad archivos • Psicóloga Jana Beteré 32 32 172605112 Para calmar tu ansiedad o rabia, respira https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/calmar-ansiedad-rabia-solamente-respirando/ https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/calmar-ansiedad-rabia-solamente-respirando/#respond Fri, 07 Oct 2016 15:45:20 +0000 http://janapsicologa.com/?p=904 Cuando sientas que las emociones te descontrolan, cuando tu ansiedad sea muy elevada, la rabia muy intensa, o sientas un dolor grande en el pecho, RESPIRA Sólo respira, como nos explican estos niños en el vídeo. Cierra los ojos y date el regalo de estar contigo mismo/a. De sentir esa emoción, de centrarte en ella, … Seguir leyendo Para calmar tu ansiedad o rabia, respira →

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]]> https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/calmar-ansiedad-rabia-solamente-respirando/feed/ 0 904 Colorea mandalas para reducir la ansiedad https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/colorear-mandalas-para-reducir-ansiedad/ https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/colorear-mandalas-para-reducir-ansiedad/#respond Mon, 22 Feb 2016 11:49:18 +0000 https://janapsicologa.wordpress.com/?p=836 Aunque los mandalas se emplean generalmente como apoyo para la meditación, dibujar y colorear mandalas ayuda a disipar ansiedad. En Occidente cada vez se utilizan más en las diferentes terapias de ansiedad, ya que los mandalas están muy relacionados con la relajación. Los mandalas son diagramas de connotación esotérica compuestos por diferentes formas, círculos, que … Seguir leyendo Colorea mandalas para reducir la ansiedad →

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]]> https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/colorear-mandalas-para-reducir-ansiedad/feed/ 0 836 10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/10-autoinstrucciones-pensamientos-exposicion-ansiedad/ https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/10-autoinstrucciones-pensamientos-exposicion-ansiedad/#comments Fri, 19 Feb 2016 11:30:07 +0000 http://janapsicologa.com/?p=828 En este artículo vamos a ver una serie de mensajes que te puedes dar a modo de autoinstrucciones o pensamientos para que los utilices cuando sientas que la ansiedad aparece o aumenta su intensidad. Elige las que más se adapten a ti, o crea unas propias con las que te sientas identificado/a. Usa ejemplos personales de situaciones superadas … Seguir leyendo 10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad →

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]]> https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/10-autoinstrucciones-pensamientos-exposicion-ansiedad/feed/ 1 828 Escuchar música para liberar ansiedad https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/escuchar-musica-para-liberar-ansiedad/ https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/escuchar-musica-para-liberar-ansiedad/#respond Tue, 16 Feb 2016 14:46:24 +0000 http://janapsicologa.com/?p=821 Escuchar música de forma consciente permite liberar ansiedad. Utiliza aquellas canciones que más te gustan, que más emociones positivas te hacen sentir para ayudarte a estabilizar tu ánimo y nivel de ansiedad. Una vez tengas la música seleccionada, prepara tu contexto para poder disfrutarla. Mira a ver cómo disfrutas más, escuchándola a gran volumen, sintiendo que … Seguir leyendo Escuchar música para liberar ansiedad →

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]]> https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/escuchar-musica-para-liberar-ansiedad/feed/ 0 821 Manejo de la ansiedad mediante la respiración en 10 pasos. Practica la respiración diafragmática https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/manejo-ansiedad-respiracion-diafragmatica/ https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/manejo-ansiedad-respiracion-diafragmatica/#respond Tue, 09 Feb 2016 15:41:37 +0000 http://janapsicologa.com/?p=798 Practicar la respiración diafragmática es muy útil para manejar nuestro nivel de ansiedad. Te animo a que sigas los siguientes pasos y observes cómo te sientes después. 1- Afloja cualquier prenda que te apriete, sobre todo alrededor del abdomen 2- Coloca los pies ligeramente separados. Apoya una mano suavemente sobre el abdomen y otra sobre … Seguir leyendo Manejo de la ansiedad mediante la respiración en 10 pasos. Practica la respiración diafragmática →

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]]> https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/manejo-ansiedad-respiracion-diafragmatica/feed/ 0 798 Reduce tu ansiedad caminando, relaja tu cuerpo y mente https://janapsicologa.com/psicologo-madrid/reducir-la-ansiedad-caminando/ Tue, 09 Feb 2016 15:36:42 +0000 http://janapsicologa.com/?p=802   Caminar permite reducir la ansiedad. Cuando salimos a caminar, estamos poniendo en marcha todo nuestro organismo.Caminar es una forma estupenda de activar el cuerpo y despejar la mente de aquello que nos genera ansiedad. Al pasear, cambiamos inevitablemente nuestro contexto. Quizás hayamos estado horas delante del ordenador intentando solucionar alguna gestión o hayamos estado … Seguir leyendo Reduce tu ansiedad caminando, relaja tu cuerpo y mente →

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