Tratamiento de Ansiedad

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El tratamiento de la ansiedad está presente en casi cualquier terapia. La ansiedad es la reacción más común del cuerpo ante un problema o experiencia a la que no estemos acostumbrados. Por otro lado, el tratamiento de ansiedad se aplica a casos concretos en los que existe una ansiedad desmesurada ante una situación muy especifica como puede ser la ansiedad ante los exámenes, a hablar en publico, etc.

Tratamiento para reducir la ansiedad

A continuación te comparto cómo enfocaríamos el tratamiento de ansiedad, desde un marco integrativo, teniendo como referencia el modelo cognitivo conductual.

El tratamiento de los transtornos de ansiedad se divide en 4 frentes de acción principales.

1- Evaluar el nivel de ansiedad permite focalizar el tratamiento en la dirección adecuada:

  • Que situaciones, personas, acciones, etc generan en ti un respuesta de ansiedad
  • Cómo reaccionas ante esta emoción, que interpretación le das, cuáles son las herramientas que utilizas para reducirla
  • Que situaciones pasadas has vivido en las que sintieras ansiedad y si a día de hoy sientes que te afectan.

2- Aprender sobre la ansiedad te permite ser consciente de tus comportamientos y gestionarla:

  • Qué es la ansiedad, cómo funciona, para qué te sirve
  • Herramientas para manejar y aceptar los síntomas
  • Cómo gestionar tus interpretaciones ante la vivencia de un episodio de ansiedad
  • Reducir el miedo.

3- Actuar contra la ansiedad aplicando técnicas que te pueden ser útiles a la hora de gestionar las situaciones de crisis de ansiedad:

  • Enfrentando aquellas situaciones que te preocupan
  • Usando técnicas efectivas para reducir la ansiedad y gestionar positivamente situaciones problemáticas.

4- Potenciando tu desarrollo personal aprenderás a gestionar mejor la ansiedad, queriéndote y conociéndote mejor a ti mismo:

  • Aceptando tus limitaciones
  • Reduciendo tus exigencias
  • Teniendo presente tu valía personal.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta innata de nuestra especie, cuya misión es asegurar nuestra supervivencia. Así, cada vez que sentimos que estamos en peligro, el organismo reacciona disparando el circuito de la ansiedad, haciendo que reaccionemos de forma más eficaz.

La ansiedad nos ayuda a reaccionar mejor y con más rapidez ante peligros inminentes del día a día, como un posible accidente con el coche o cuando nos encontramos en situaciones novedosas que exigen que nos comportemos de manera especial, como hablar en público, hacer un examen o pasar una entrevista de trabajo.

La conclusión a la que llegamos es que esta emoción es parte de nosotros, nos es útil y beneficiosa, siendo nuestra aliada en situaciones difíciles.

Sin embargo, puede volverse en nuestra contra cuando:

  1. Aparece en situaciones totalmente inocuas, que no suponen ninguna amenaza (subir en ascensor, viajar en avión).
  2. Cuando sentimos que tenemos algo que perder, hay algo en juego y estamos expuestos a una valoración externa.

En estas situaciones el nivel de ansiedad suele ser desproporcionado e interferir con nuestro objetivo. Por ejemplo, ante un examen, si el nivel de alerta es moderado, el rendimiento se verá beneficiado. Si por el contrario es excesiva, la tarea se verá entorpecida e incluso puede que queramos evitar la situación.

Síntomas del trastorno de ansiedad

Los síntomas de ansiedad se ven reflejados a diferentes niveles:

Sintomatología a nivel cognitivo

Los síntomas de ansiedad a nivel cognitivo son los pensamientos e imágenes que aparecen cuando empezamos a sentir el malestar. Interpretamos la situación y la valoramos como amenazante. Generalmente, si percibimos amenaza, el contenido de estos pensamientos será negativo y distorsionado, fomentando el aumento de ansiedad. Es común que aparezcan distorsiones cognitivas como la generalización, la anticipación negativa del futuro o la minimización de recursos personales.

Sintomatología a nivel fisiológico o emocional

La ansiedad a nivel fisiológico o emocional hace que aumente el latido del corazón (para que llegue más sangre a los músculos), nuestra respiración será más agitada (con el objetivo de obtener más oxigeno), estaremos en tensión muscular (por si es necesario huir), podremos marearnos o sentir molestias intestinales, nos sentiremos frustrados, incómodos, etc.

Sintomatología a nivel motor

A nivel motor la ansiedad se refleja en todos los comportamientos que tenemos en situación de ansiedad. Podemos afrontarla de dos maneras:

  • Escapando de la situación temida o evitándola.
  • Mantenernos en la situación, exponiéndonos, lo que puede dar lugar a síntomas como inquietud, temblor, tartamudeo, inmovilidad o movilidad excesiva.

Aunque sentir ansiedad es una reacción adaptativa de nuestro organismo, podemos describirla como  perjudicial o desadaptativa cuando el nivel es muy alto en situaciones en las que la mayoría de las personas no la experimentan.

Cuando realmente no está en juego nuestra supervivencia, y sin embargo interpretamos una amenaza, esta respuesta emocional nos resultará inútil, excesiva, inapropiada, no nos servirá para adaptarnos y nos dificultará el rendimiento.

En estos casos en los que el nivel de ansiedad interfiere significativamente en el bienestar de la persona, influyendo en su ámbito laboral, personal, y social, se recomienda pedir la ayuda de un profesional. En este entorno terapéutico será más fácil identificar aquellos estímulos que desencadenan la respuesta de alerta, con el objetivo de minimizar y controlarla.

Tipos de Trastornos de ansiedad

Son varios los tipos de ansiedad más comunes:

Trastorno de ansiedad por separación

En el trastorno de ansiedad por separación se expresa miedo o ansiedad intensa y persistente ante la separación de alguien con quien se tiene un vinculo emocional estrecho. En estas situaciones de separación, expresaremos malestar psicológico, físico, preocupación, y rechazo a aquello que nos lleve a separarnos, como ir al colegio o al trabajo.

Mutismo selectivo

El mutismo selectivo es la incapacidad persistente de hablar o responder a otros en una situación social en la que se espera que pueda hacerse, a pesar de hacerlo sin problemas en otras situaciones, como puede ser en el ámbito familiar o con personas de confianza.

Trastorno de ansiedad social (Fobia Social)

La fobia social aparece cuando sentimos miedo o ansiedad intensa relacionadas con situaciones sociales, en las que probablemente vamos a ser evaluados o así lo sentimos. Se teme actuar de forma no adecuada y que nuestra conducta sea valorada negativamente. También se teme sentir síntomas de ansiedad que sean percibimos por los demás, sintiendo vergüenza si así sucede.

Trastorno de pánico o angustia

En este trastorno, se experimentan crisis de pánico o angustia de forma inesperada y recurrente. Suelen ser episodios de una duración aproximada de 15 min, que darán lugar a que aparezca el miedo a que vuelvan a suceder. Estaremos preocupados y muy pendientes de cada sensación que podamos sentir, con el objetivo de intentar prevenir o controlar esas situaciones de malestar impredecible.

Agorafobia

En el trastorno de agorafobia, el miedo o la ansiedad aparecen en situaciones tipificadas como agorafóbicas, como es viajar en el transporte público, estar en sitios muy abiertos, en espacios cerrados, hacer cola o verse en lugares multitudinarios. La forma de gestionar este malestar es evitando estas situaciones, ya que se teme verse involucrado en ellas y no ser capaz de huir o pedir ayuda.

Trastorno de ansiedad generalizada

En el trastorno de ansiedad generalizada, experimentamos ansiedad y preocupación excesiva, persistente, por diferentes acontecimientos o actividades del día a día. La persona experimenta falta de control sobre esa dinámica de preocupación continua, expresando síntomas de sobreactivación fisiológica.

Fobias específicas

En las fobias específicas, la ansiedad o el miedo aparecen de forma intensa, insistente y permanente ante la presencia del objeto o situación temida. La respuesta será de evitación o de enfrentamiento con mucho malestar.

Trastorno de ansiedad inducida por consumo de sustancias o medicamentos

Este trastorno de ansiedad, en el que se experimentan crisis de angustia, se vincula directamente con el consumo o intoxicación de una determinada sustancia o medicamento.

Trastorno de ansiedad debido a otra afección médica

En esta situación, se experimentan crisis de ansiedad que se pueden justificar como consecuencia de otra afección médica.

Pautas para el manejo de los síntomas de ansiedad

A continuación te muestro una lista de pautas que te ayudarán a manejar tu ansiedad.

Colorea mandalas para reducir la ansiedad

Dibujar y colorear mandalas ayuda reducir la ansiedad. Cada vez se utilizan más en las diferentes terapias de ansiedad, ya que los mandalas están muy relacionados con la relajación.

10 autoinstrucciones o pensamientos para exponerse a la ansiedad

Te presento una serie de mensajes que te puedes dar a modo de autoinstrucciones o pensamientos para que los utilices cuando sientas que la ansiedad aparece o aumenta su intensidad.

Escuchar música para liberar ansiedad

Escuchar música de forma consciente permite liberar ansiedad. Utiliza aquellas canciones que más te gustan, que más emociones positivas te hacen sentir para ayudarte a estabilizar tu ánimo y nivel de ansiedad.

Reduce tu ansiedad caminando, relaja tu cuerpo y mente

Caminar permite reducir la ansiedad. Cuando salimos a caminar, estamos poniendo en marcha todo nuestro organismo. Caminar es una forma estupenda de activar el cuerpo y despejar la mente de aquello que nos genera ansiedad.

Manejo de la ansiedad mediante la respiración en 10 pasos. Practica la respiración diafragmática

Practicar la respiración diafragmática es muy útil para manejar nuestro nivel de ansiedad. Te animo a que sigas los pasos explicados en este artículo y observes cómo te sientes después.

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