Para calmar tu ansiedad o rabia sólo tienes que respirar

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Cuando sientas que las emociones te descontrolan, cuando tu ansiedad sea muy elevada, la rabia muy intensa, o sientas un dolor grande en el pecho solamente:

¡RESPIRA!

Sólo respira, como nos explican estos niños en el vídeo. Cierra los ojos y date el regalo de estar contigo mismo/a. De sentir esa emoción, de centrarte en ella, para que, aunque suene paradójico, desaparezca y se integre. Visualiza como vas manejando la emoción a medidas que coges y sueltas el aire. Como todas las sensaciones que no te gustan salen de ti al respirar.

Escúchate. En el silencio de estar con uno mismo podemos encontrar muchas respuestas. Y disfruta de ese volver a empezar. Si practicas la relajación, técnicas de respiración o meditas, conocerás la sensación tan agradable que aparece cuando volvemos a abrir los ojos. Conéctate contigo y recupera el control.

¿Cómo respirar para calmar la ansiedad?

Una de las herramientas que se enseña en terapia es la de cómo respirar para calmar la ansiedad utilizando el método de respiración diafragmática.

Manejo de la ansiedad mediante la respiración en 10 pasos. Practica la respiración diafragmática

Practicar la respiración diafragmática es muy útil para manejar nuestro nivel de ansiedad. Te animo a que sigas los pasos explicados en este artículo y observes cómo te sientes después.

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Soy licenciada en Psicología Clínica desde el año 2006. Cuento con una amplia trayectoria profesional en la práctica de la psicología clínica.

Soy experta en la terapia cognitivo conductual, especialmente en trastornos de ansiedad, estrés y autoestima.

Mi contínua formación me ha llevado al aprendizaje y aplicación de herramientas de diversas orientaciones psicológicas, con las que puedo ayudarte a manejar emociones, creencias y comportamientos, de una forma adaptada a tus necesidades.

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